영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
- 팔
- 어깨
- 턱받이
- 뒤
운동 난이도
매우 어렵다
총 시간이 20분에서 30분인 일련의 짧고 강렬한 운동을 포함하는 운동으로 중요한 양의 칼로리를 태우고 최대 산소 소비량을 늘리며 더 많은 에너지와 칼로리 소비를 생성할 수 있습니다. 이 운동에서 당신은 30일 동안 매일 3/4 라운드를 해야 합니다. 매일 훈련할 수 없다면 격일로 4 라운드를 해야 합니다. 운동이 끝나면 몇 분 동안 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
메모:
- 준비물 : 샌백, 케틀벨
- 9가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 매일 3/4 라운드를 수행하십시오.
