영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
이 운동은 균형 능력을 강화할 것입니다. 슬라이더는 민첩성, 속도, 힘을 향상시키고 관련된 다양한 근육 그룹을 자극합니다. 더 잘 미끄러지기 위해 스케이트나 타월을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 주로 내전근과 외전근을 자극하고 양쪽 팔다리를 강화합니다. 낮음보다 높음 격렬하게 3 라운드 수행 일.
노트:
- 2 단계
- 장비: 스케이트 8개 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 10/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3라운드 수행
- 슬라이딩 버피
- 슬라이딩 사이드 레그가 있는 4-레그 브릿지
- 무릎이 열리는 패스트 포워드 레그 슬라이드
- 트위스트 2 다리
- 사이드 슬라이드
- 달리기
- ALT 지면에 1개의 무릎으로 크로스 바디 밀기
- 브릿지 레그 컬 슬라이딩
- 스트레칭
