영향을 받는 주요 근육
- 어깨
- 복부 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
지방을 줄이려면 적절한 영양 섭취, 강력한 유산소 운동 회로, 복부를 구성하는 근육을 단련하고 자세를 개선하는 효과적인 운동을 결합해야 하며, 마지막으로 스트레스를 억제해야 합니다. 비디오에서 제안한 운동을 통해 8/10주 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 수축의 감각을 느끼면서 운동을 하는 것이 중요합니다. 30의 지속 시간 동안 움직임을 따르는 것이 좋습니다? 나머지 10으로? 한 운동과 다른 운동 사이. 완전한 서킷은 3라운드 동안 수행되는 7가지 운동으로 구성됩니다. 케틀벨이 없으면 덤벨이나 물 한 병을 사용할 수 있습니다.
노트:
- 레벨: 3
- 준비물 : 매트, 케틀벨
- 7가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3라운드 수행
- 그네
- 크런치와 결합된 플랭크
- 측면에 ABS 자전거
- 그네
- 널빤지
- 루마니아어에 대한 분리
- 발 뒤꿈치의 ABS 보트 터치
.jpg)
