휴식하는;
이러한 건강상의 이점은 더 긴 훈련 세션을 자랑하는 사람들에게서 더 중요한 것으로 나타났습니다.
그러나 너무 많이, 너무 세게 또는 잘못 달리면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 잊지 마십시오. 그렇기 때문에 매일 달리기를 시작하기 전에 항상 주의를 기울이고 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.
중간 강도의 유산소 또는 75~150분의 격렬한 유산소 활동 또는 이 둘의 조합. 적당한 유산소 활동에는 빠른 걷기와 같은 스포츠가 포함되고 격렬한 유산소 활동에는 조깅과 달리기가 포함됩니다.
1~2회기에 한 주 동안 권장되는 모든 운동을 하려고 하는 것보다 주중에 규칙적으로 운동하기로 결심하면 신체적, 정신적으로 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 연구에서 "정기적" 신체 활동, 연구자들은 매일 달리기의 구체적인 효과에 대한 증거가 적습니다. 또한 달리기의 영향을 평가한 연구 결과는 달리기 루틴과 조건이 다른 사람들의 집단을 대상으로 하기 때문에 비교하기 어려운 경향이 있습니다.
사람의 이상적인 달리기 빈도는 연령, 일반적인 건강, 문제, 피트니스 루틴의 목표에 따라 다릅니다. 여러 연구에 따르면 사람이 안전하고 잘 달릴 때 규칙적인 달리기는 일반적으로 위험보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
달리기 빈도는 속도, 지속 시간 또는 강도보다 더 중요할 수 있습니다. 이상적인 빈도가 무엇인지 이해하려면 다양한 매개변수를 기반으로 하루 종일 달리기가 적절한지 결정할 스포츠 의사에게 의존하는 것이 좋습니다 아니면.
"가속기"에 반대합니다. "천천히 간다"라는 모토는 훈련에 관해서도 유효합니다. 주중에는 가벼운 운동에서 중간 강도의 짧은 시간으로 시작하십시오. 자주, 더 오래, 더 격렬하게 체중을 줄이려면 루틴을 점차적으로 늘리십시오. .
너무 가속하지 마십시오
숨가쁨을 느끼지 않고 말할 수 있는 속도로 뛰거나 걷는 것으로 시작해야 합니다. 운동의 기간이나 빈도는 통증이나 부상을 유발해서는 안됩니다.
운동을 다양하게
운동의 효과를 극대화하려면 운동을 다양하게 하는 것도 중요합니다.예를 들어 매일 달리기 전에 근력, 균형 및 유연성을 향상시키는 운동을 포함하여 다른 유형의 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
현실적이 되세요
열정과 의지가 필수적이지만 동기를 부여한다고 해서 눈에 거슬리지 않는 것은 아닙니다.연령, 성별, 건강 상태 및 건강 목표와 같은 요소를 고려하여 현실적인 훈련 계획을 세우고 달리기가 예상보다 덜 유익하거나 더 효과적이라는 것을 깨달았다면 주저하지 말고 다른 형태로 교체하십시오. 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기 등.
달리기 전에 항상 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 실제로 달리기의 외상과 부상을 예방하는 전략 중 하나입니다. 임팩트 있는 활동이므로 자신을 보호하기 위한 예방 조치를 취하는 것이 중요하다는 점을 잊지 말아야 합니다.
