교육 12 3 30: 그것이 무엇이며 어떻게 실천할 것인가

건강을 유지하는 방법은 여러 가지가 있지만 특히 집에서 훈련할 때 동기를 잃고 게으름에 빠질 위험이 높습니다. 이러한 이유로 운동을 다양하게 하면 지속적으로 자극을 받을 수 있습니다.

피트니스의 최신 트렌드 중 하나는 영향력 있는 로렌 히랄도(Lauren Giraldo)가 제안한 운동 12 3 30입니다.

. 그러나 트레드밀과 스톱워치가 있어야 합니다.

운동에 이름을 지정하려면 운동을 특징짓는 세 개의 숫자입니다. 12는 시속 3마일(4.8km/h)의 속도로 30분 동안 걸을 수 있는 트레드밀에 설정해야 하는 경사도의 비율을 나타냅니다.

복잡한 것은 없지만 실제로 작동합니까?

혜택

그녀의 발명가에 따르면 저칼로리 식단과 함께 일주일에 5일 이 운동을 함으로써 몇 킬로를 감량했다고 밝혔습니다. 이 운동은 많은 이점이 있을 것이며 많은 전문가들도 그녀의 의견에 동의합니다.

사실 걷기가 좋다는 것은 의심의 여지가 없고, 무엇보다 세계보건기구(WHO)에서는 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 1만보, 약 7km를 걸어야 한다고 주장하는 사실을 확인하고 있다. , 그것은 사람이 일상 활동에서 습관적으로 걷는 것의 두 배입니다.

또한, 최근 호주 퀸즐랜드 대학에서 유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 게재된 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 체질량 지수와 혈당을 11% 감소시키고 허리 둘레를 단축시키며 체중을 줄인다는 사실을 확인했습니다. . 후자는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 골다공증과 같은 상태의 발병 위험을 상당히 감소시키는 요인입니다.

Strong Nation 훈련 프로그램은 또한 칼로리를 태워 체중 감량을 촉진합니다.

또한 규칙적인 걷기는 스트레스를 크게 줄이고 기분과 뇌 활동을 개선하며 엔돌핀을 자극합니다.

훈련 12 3 30의 경우 이러한 기본 이점에 경사로 걷기의 이점이 추가되어 다리와 엉덩이의 근육을 자극할 뿐만 아니라 전신의 근육을 활성화하고 단련합니다. 심혈관 지구력 및 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 부상의 위험이 더 커집니다.

스포츠를 하는 것은 항상 건강에 좋지만 아침에 운동하는 것은 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.

가끔 운동 후 재채기를 하는 경우가 있는데, 그 이유는 무엇입니까?

지속적으로 훈련하는 것도 21일 이론의 기초입니다.

일정 기간 활동하지 않으면 훈련에 복귀하기 어려울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

, 스포츠 워킹은 종종 과소평가되지만 더 복잡한 피트니스 루틴 내에서 근본적인 역할을 하는 분야입니다.

이익을 얻는 비결은 그것을 꾸준히 실천하고 올바른 기술을 따르는 것입니다.

스포츠 워킹에 접근하기로 결정할 때 잊지 말아야 할 사항입니다.

움직임에 주목하라

걸을 때 가장 흔한 실수 중 하나는 일상 생활에서 걷는 것만으로도 충분하다고 믿는 것입니다. 그러나 이 경우에는 발의 모든 단일 움직임에 주의를 기울일 필요가 있기 때문에 이것이 완전히 그런 것은 아닙니다. 발뒤꿈치에 집중하는 것이 첫 번째 권장 사항입니다. 이 부분이 먼저 지면에 닿아야 하고 손가락이 보폭에 역동적인 푸시를 제공해야 합니다.

걸을 때 신체의 다른 부분은 소홀히 해서는 안 되며, 크런치를 하는 경우 운동을 보완하는 방식으로 사용하여 그들도 훈련합니다.

반면에 균형을 유지하고 상지의 근육을 작동시키기 위해 걷는 동안 팔을 다리와 교대로 흔들거나 리드미컬하게 머리 위로 들어올릴 수 있습니다.