영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 팔
- 어깨
운동 난이도
아주 쉽게
순환 개선, 관절 강화 및 보존은 특히 나이가 들어감에 따라 삶이나 피트니스 세션 동안 간과해서는 안 되는 요소입니다. 이 비디오는 순환을 개선하고 관절을 강화하는 데 유용한 좀 더 성숙한 대상을 대상으로 단계별로 설명된 일련의 가벼운 움직임을 보여줍니다. 이 운동을 하려면 의자와 테니스 공이 필요합니다. 운동은 의자에서 이루어지기 때문에 바닥에 깔린 매트에서 눕거나 일어나기가 힘든 사람들에게도 적합합니다.
노트:
- 준비물 : 의자, 탁구공
- 10가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 2/3 라운드 수행
수업 과정:
- 10 오른발 아래에 있는 볼을 사용한 순환
- 10 왼발 아래에 있는 볼을 사용한 순환
- 오른쪽 발 아래에 있는 볼을 사용하여 앞뒤로 슬라이드 10회
- 10 왼발 아래 공으로 앞뒤로 슬라이드
- 10 FLEX - 발 사이에 공이 있는 다리의 확장
- 10 팔을 90도로 구부린 상태에서 팔뚝의 내부 및 외부 회전 제어
- 10 팔을 90도로 구부린 상태에서 팔뚝의 내부 및 외부 회전 제어
- 10 회전의 변화와 함께 손바닥 아래의 볼의 상태
- 10 회전의 변화와 함께 손바닥 아래 공의 조건
- 한 손에서 다른 손으로 볼의 10가지 제어된 발사
- 오른손과 왼손 사이의 10단계 컨트롤 볼 포워드
- 10스텝 컨트롤 볼은 오른손과 왼손 사이 뒤에서
- 암 플렉스 익스텐션과 결합된 10개의 프론트 리프트
- 암 플렉스 익스텐션과 결합된 10개의 프론트 리프트
- 10 발과 무릎 사이에 공을 사용하여 발을 번갈아 가며 높이 들기.
