전신 스트레칭

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 복부 근육
• 팔
• 어깨
• 턱받이
• 뒤

운동 난이도

아주 쉽게

스트레칭 운동은 근육 스트레칭 운동이며 근육, 힘줄 및 관절 외에도 포함됩니다. 영상에서 제안하는 것은 20초 동안 자세를 유지해야 하는 능동적 정적 스트레칭 동작입니다. 천천히 자세를 취하여 동작 전에 숨을 들이마시고 실행 중에 숨을 내쉬는 것으로 시작합니다. 통증 역치를 초과하지 않고 근육을 최대한 스트레칭하고 자연스럽게 숨을 쉴 때 20" 동안 유지합니다. 스트레칭은 근육 긴장을 줄이고 협응력을 향상시킵니다.

노트:

• 장비: 매트
• 13가지 운동(1라운드)
• 20 "스트레칭 및 5" 휴식
• 30 "라운드 사이 휴식
• 격일로 1/2 라운드를 수행하십시오.

1. 종아리 스트레칭
2. 스트레칭
3. 스트레치 쿼드
4. 스트레치 복부 등 스트레치
5. 스트레치 암스
6. 스트레치 숄더
   
7. 스트레치 체스트
8. 스트레치 넥
9. 스트레치 백의 하단
10. 스트레치 무릎 발목
11. 스트레치 측면에서 접힌 꼬인 다리.