영향을 받는 주요 근육
- 다리
운동 난이도
쉬운
피트니스의 세계에서는 종종 종아리와 발목을 생략하거나 무시하는 경향이 있습니다. 종아리와 발목은 다리의 아래쪽 부분에 위치하여 매일의 몸짓으로 끊임없이 상기시키는 신체의 두 부분입니다. 이 간단하고 유용한 운동은 종아리와 발목의 근육을 강화하고 개선하며 피로와 경미한 부상(특히 발목)을 예방합니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 핸들바, ez bar, 매트, 핏볼, 엘라스틱
- 격일로 2/3 라운드 수행
수업 과정:
- 체중 워밍업
- 덤벨이 있는 원 레그 시티드 카프 레이즈
- 바 ez가 포함된 시티드 카프 레이즈
- 바 ez가 있는 디스크에서 카프 레이즈
- 벽에 덤벨과 핏볼을 이용한 스탠딩 카프 레이즈
- 한쪽 다리로 스탠딩 카프 레이즈와 벽에 핏볼
- 원형 무릎 엘라스틱으로 발목 강화 운동
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