미니볼을 든 복부

직경 20/25cm의 부드러운 풍선 공인 필라테스 공을 사용하여 복부를 강화하는 일련의 운동입니다. 공은 균형을 제거하여 불안정성을 만들어 심부 근육의 수축을 자극하므로 매우 효과적입니다.

공에 오른발:

• 대체 다리 확장 x 6
• 비스듬한 비틀림이 있는 확장 x 6
• 가슴 스트레칭

공에 왼발:

• 대체 다리 확장 x 6
• 트위스트 익스텐션 x 6
• 가슴 스트레칭

복벽 신장

• 발가락 탭 x 6
• 대체 다리 확장 x 6
• 레그 익스텐션 x 6
• 스트레칭과 이완