삼두근: 집에서 할 수 있는 필라테스 운동 - 운동-필라테스
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/ 2021
삼두근: 집에서 할 수 있는 필라테스 운동
커튼 효과를 피해 삼두근을 탄탄하게 하는 운동 삼두근을 단련하는 필라테스 레슨: 프리 바디 또는 가벼운 무게로 하는 토닝 운동.
팔을 펴고 구부리기 x 4 + 롤다운 x 4
교대 팔의 측면 개방 오른쪽 + 왼쪽 x 2
노 젓는 사람 x 4 + 4
조정 + 4 리어 암 스프링 x 2
바닥에 누워
삼두근 + 무릎 x 4
삼두근 + 오른쪽 다리 연장 x 4
오른쪽 다리 들어올리기(위아래) x 4 + 팔 열림 x 4
삼두근 + 왼쪽 다리 연장 x 4
왼쪽 다리 들어올리기(위아래) x 4 + 팔 열림 x 4
롤업
왼쪽
오른팔 들어올리기 x 4 + 오른쪽 다리 들기 x 4
오른쪽 삼두근 x 8
오른쪽 팔꿈치에서 오른쪽 무릎 x 8
오른쪽 사이드킥(사이드킥) + 오른팔 x 8
오른쪽
왼팔 들어올리기 x 4 + 왼쪽 다리 들기 x 4
왼쪽 삼두근 x 8
왼쪽 팔꿈치에서 왼쪽 무릎 x 8
왼쪽 킥(사이드 킥) + 왼팔 x 8
바닥에 앉아서 스트레칭: 왼쪽 + 오른쪽 삼두근 / 왼쪽 + 오른쪽 팔
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