아령이나 물병이 있는 복부

이 비디오에서 우리는 웨이트를 사용하여 복근을 강화하기 위해 4가지 운동을 수행하는 방법을 알아봅니다.

대각선. 두 팔꿈치 중 하나에 기대어 바닥에 누워. 다른 쪽 팔은 덤벨을 잡고 다리를 들어올려 손과 발을 모은 후 원래 자세로 돌아온 후 좌우 16회씩 4세트 실시한다.

운동 2. 다이나믹 사이드 플랭크. 상체의 손에 덤벨을 잡아 사이드 플랭크를 수행하는 것처럼 자세를 취하십시오. 그런 다음 덤벨을 아래로 가져온 다음 팔을 뻗어 위쪽으로 가져옵니다. 좌우 30초씩 4세트 실시합니다.

운동 3. 러시안 트위스트. 바닥에 앉아 발을 들고 손에 덤벨을 들고 몸의 양쪽에서 땅을 만져야합니다. 45초씩 4세트 실시합니다.

운동 4. 다리 올리기: 바닥에 누운 자세로 누워 덤벨을 두 발 사이에 끼우고 다리를 똑바로 유지한 다음 수직이 될 때까지 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 16회씩 4세트 실시합니다.

가브리엘라 비코

개인 트레이너 및 운동 선수 퍼스널 트레이너와 피트니스 선수가 된 최고의 배구 선수. 이탈리아의 스트렝스 아카데미를 졸업하고 프랑스에서 퍼스널 트레이너 및 영양학 학위를 취득했습니다. 오늘날 수천 명의 여성이 몸매를 만들고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. vicodellaforma.com 웹사이트의 소유자로서 영양, 훈련 및 건강 분야에서 조언과 제안을 공유합니다.