영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 뒤
- 팔
- 어깨
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
이 짧고 강렬한 서킷으로 과도한 지방을 태우고 전신을 탄력있게 만들 수 있습니다. 이 서킷을 이틀에 한 번 이상 일주일에 4번 수행한다면 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업 후 몇 분간 쿨다운하는 것이 좋습니다 이미 피트니스 활동을 하고 있는 남성과 여성에게 권장되는 운동입니다.
노트:
- 준비물: 매트, 케틀벨 또는 덤벨
- 12가지 운동(1라운드)
- 운동당 10회
- 격일로 1 라운드를 수행하십시오.
- 10 버피
- 10 케틀벨로 오른팔 스윙하기
- 10 케틀벨로 왼팔 스윙하기
- 10 싯업 + 4 스위치 킥
- 10 스쿼트
- 10 점프에서 다리를 열고 닫는 플랭크
- 10 버피
- 10 케틀벨로 오른팔 스윙하기
- 10 케틀벨로 왼팔 스윙하기
- 10 싯업 + 4 스위치 킥
- 10 스쿼트
- 10 점프할 때 다리를 열고 닫는 플랭크.
