필라테스를 이용한 엉덩이 및 등 운동

복부에 엎드린 자세에서 신체의 후방 사슬 근육, 특히 엉덩이와 등을 강화하는 것을 목표로 하는 일련의 운동입니다. 후방 사슬의 근육은 올바른 자세를 유지하기 위해 전복벽의 근육만큼 중요합니다.

"허리와 엉덩이 강화 운동을 할 때 요추 부위의 근육이 과도하게 수축되지 않도록 주의해야 합니다. 이를 피하기 위해서는 복부를 활성 상태로 유지하고 골반을 약간 후퇴시켜 척추의 수축을 촉진하는 것이 필요합니다. 엉덩이와 요추 과신전을 피하십시오.