서양에서 우리의 일상은 종종 매우 앉아 있습니다. 우리는 TV를 보기 위해 침대에서 사무실 책상으로, 소파로 이동합니다.
주간 일과 중 동적 활동은 종종 최소화되고 컴퓨터 화면 앞에 앉을 때 누적되는 모든 스트레스의 주요 수용기인 어깨, 목, 등의 근육을 수축시키는 경향이 있습니다. 낮 동안. 이러한 생활 방식은 관절을 풀고 등과 어깨를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 운동을 포함하여 간단한 일상 예방 조치로 예방할 수 있는 수많은 병리를 발생시킵니다. 우리는 짧지만 강렬한 시퀀스, 어깨에 대한 진정한 만병 통치약을 제안합니다. 흥미롭습니다. 요가 연습 전에 워밍업 운동으로 사용하는 등!
무릎에. 앉은 고양이 자세로 등을 앞뒤로 구부리고 어깨를 넓게 벌리고 척추를 펴십시오. 숨을 들이쉬고 가슴을 벌리고 내쉬면 등에 혹이 생기며 배꼽이 척추를 향하게 됩니다.리듬을 유지하면서 부드럽게 움직이며 호흡과 연결하여 움직임을 깊게 합니다.
다섯 번 반복한 다음 두 번째 아사나인 수피의 원을 입력합니다.
바닥에 단단히 고정되고 좌골이 바닥에 잘 뿌리를 내리고 항상 손을 무릎에 놓고 상체를 앞으로 회전하고 어깨로 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 몸을 앞으로 가져옵니다. 왼쪽 어깨를 한 다음 오른쪽 어깨를 앞으로 가져와 모든 것을 반복합니다.
한쪽으로 5회, 반대쪽으로 5회 회전한 다음 중앙으로 돌아와 손바닥을 몸통 앞에서 서로 마주보고 교차하고 분리하고 팔을 위로 가져오고 어깨를 뒤로 밀고 손바닥을 바라봅니다. 손바닥을 다시 아래로 내리고 교차하고 다시 손을 올리는 운동을 5회 더 반복합니다.
왼쪽 위쪽으로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 시선을 위쪽으로 가져오는 머리 너머로 확장합니다. 몸통이 오른쪽으로 구부러지고 어깨가 열리고 왼쪽 엉덩이가 늘어납니다. 다섯 번 심호흡을 한 다음 앞으로 몸을 숙이고 상체를 왼쪽으로 돌려 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.
왼쪽 손바닥을 바닥에 대고 팔뚝 전체가 내려갈 수 있으면 들숨으로 오른팔을 들어 올리며 먼저 하늘을 향하게 한 다음 머리 위로 숨을 내쉬며 시선을 돌린 상태에서 옆구리와 어깨를 잘 벌린다. l "높은 쪽으로. 깊게 숨을 들이쉬고 온 몸을 그 호흡에 침범하라!
그리고 어깨 개방. 자세를 풀고 팔 교차를 반대로 하면 왼팔이 앞으로 나오고 오른팔이 위로 올라와 왼손 엄지손가락을 잡는다.숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 팔을 위로 올린 다음 숨을 내쉬면서 이마가 땅에 닿도록 상체를 앞으로 구부립니다. 다섯 번 숨을 쉬고 천천히 제자리로 돌아와 자세를 느슨하게 합니다.
부신은 기능을 자극하고 조화롭고 거의 최면에 가까운 움직임의 부드러운 반복 덕분에 마음을 진정시키고 마음의 평온을 유도합니다. 그리고 어깨, 팔, 등 위쪽을 스트레칭합니다. 정력적인 관점에서 보면 몸의 양쪽 균형을 잡아주고 집중력을 높인다.
전방 스트레치는 척추의 유연성, 후방 근육 사슬에 작용하고 어깨를 열고 내부 장기의 압축 및 마사지에 작용합니다.
