요가는 소화 활동을 원활하게 하는 귀중한 동맹이기도 하며, 강력한 특정 아사나, 특히 비틀기를 사용하여 수행되는 작업 덕분에 복부의 내장이 정화되고 음식의 동화가 촉진됩니다. 이번 영상에서 제안하는 운동은 서 있는 자세와 앉은 자세를 번갈아 가며 복부를 자극하고 풀어주는 동작으로 혈류 순환을 증가시켜 소화기 계통을 자극합니다.
호흡과 함께 깊이 작업하면서 각 자세를 몇 분 동안 유지하려고 하면 신체와 에너지 신체 모두에 도움이 됩니다. 마음을 비우고 몸을 이완시키면 수련이 더욱 효과적이고 신진대사 활동이 활발해지며 수련이 끝나면 몸은 활력과 에너지로 가득 차게 될 것입니다!
바닥에 대고 복부를 허벅지에 대고 다리를 구부려야 하는 경우 손바닥을 바닥에 대고 깊이 숨을 쉬면서 자세를 유지합니다. 매우 유연하다면 손바닥을 발 위로 뒤로 걸어 다리를 뻗을 수 있습니다. 팔.
앞으로 구부린 상태를 유지하고 Padangusthasana에 들어가고, 다리를 벌리고 중지 엄지손가락으로 엄지발가락을 잡거나, 손을 발목이나 정강이에 가져옵니다. 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 등을 바닥과 평행이 되게 하고 숨을 내쉬며 상체를 다리 쪽으로 구부리고 머리는 정강이 쪽으로 가고 복부는 허벅지에 붙입니다.
유연성이 없다면 가장 간단한 변형으로 다리를 구부린 상태로 유지할 수 있습니다. 여기에서 다섯 호흡 동안 머물고 나서 첫 번째 유익한 몸통 비틀기를 수행하고 오른쪽 손바닥을 왼발 뒤쪽에 놓고 왼쪽 팔을 위로 뻗습니다. 다섯 호흡 동안 머물고 비틀기를 반대로 왼손을 가져옵니다. 오른발을 잡고 왼팔을 들어 올려보고, 항상 호흡을 활성화하고 가능한 한 많이 비틀기를 증가시킵니다.
잘 활동하고 발가락을 안쪽으로 돌린 상태를 유지하고 두 손바닥을 앞쪽의 바닥에 가져옵니다. 깊게 숨을 쉬고 첫 번째 비틀기를 입력하고 오른손 손바닥을 바닥에 누르고 왼팔을 위로 들어 올려 올린 손을 주시하십시오. . 다섯 번의 심호흡을 유지한 다음 지지하는 손을 반대로 합니다. 왼손을 땅에 대고 오른쪽 팔을 위로 들어 몸의 다른 쪽에서 비틀기를 수행합니다.
모양은 항상 하늘을 향한 손에 있으므로 가슴의 비틀림을 높이는 데 도움이됩니다. 다섯 번 숨을 쉬고 두 팔과 상체를 아래로 하여 돌아와서 손으로 왼발을 향해 걷습니다. 오른손으로 발, 발목 또는 정강이의 바깥쪽을 잡고 왼팔을 하늘로 들어 올려보세요. 팔뚝 전체를 땅에 닿게 할 수 있다면 비틀림을 높이려면 왼쪽 팔을 등 뒤로 가져와 오른쪽 허벅지 안쪽을 잡습니다. 항상 각 위치에서 가장 적합한 변형을 선택하십시오. 최소 5번의 호흡을 유지한 다음 반대쪽도 모두 반복합니다.
오른손으로 발목, 정강이 또는 왼발 바깥쪽을 잡고 왼팔을 위로 쭉 뻗어 올려다보고 기분이 좋으면 오른팔꿈치를 땅에 대고 왼팔을 등 뒤로 뻗고 만약 당신은 할 수 있습니다, 당신의 오른쪽 허벅지 안쪽을 잡으십시오. 여기에서도 다섯 번 호흡을 유지하십시오. 이제 손을 엉덩이에 가져오고 몸통을 위로 들어 올리십시오.
오른쪽으로 90도, 골반을 무릎 높이로 낮추고 Warrior 2 자세로 들어가 팔꿈치를 넓게 유지하면서 목 뒤에서 손바닥을 깍지 끼고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져옵니다.
상체를 뒤로 젖히고 잠시 동안 위아래 동작을 반복하고 활성화된 복부 측면 근육이 잘 작동하는지 확인합니다. 두 손은 목 뒤로 깍지 끼고 상체를 옆으로 구부려 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 쪽으로 가져왔다가 상체를 위로 들어올리는 동작을 3회 반복한다.
. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 왼쪽 어깨를 넓게 벌리고 비틀기를 증가시킨 다음 천천히 상체를 들어 올려 몸을 중앙 위치로 되돌립니다..
몸을 삼각형 위치로 가져오고 손을 땅에 밀고 발을 엉덩이만큼 넓게 유지하고 비틀기를 시작하기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오. 매트에서 왼손을 떼고 오른쪽 발목을 잡고 오른쪽 손바닥을 땅에 대고 깊게 숨을 쉬고 몇 번 숨을 쉬고 두 손바닥으로 땅을 짚습니다.
이제 왼손을 빼서 가져와서 오른쪽 발목을 잡고 다리를 곧게 펴고 꼬임에 들어가면서 시선이 올라가고, 다리를 곧게 유지하는 것이 어려우면 운동의 목적이기 때문에 부드럽게 구부린다. 복근의 비틀림을 잘 느끼도록 하는 것입니다. 몇 번 숨을 들이마신 후, 거꾸로 된 개 쪽으로 몸을 쭉 펴고 매트에 앉습니다.
복부 및 내장을 가능한 한 오래 장내 가스에서 해방시키는 간단하지만 유익한 아사나로 복부 지방에 작용하고 소화를 개선합니다.
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