빠르거나 느린 신진 대사 : 그것은 무엇에 달려 있습니까?
하루 에너지 소비의 거의 70%를 차지하는 기초 대사율은 다양한 요인의 영향을 받습니다. 우리는 기본적인 것들을 나열합니다:
- 다이어트: 공복 상태에서 신진 대사는 최대 20%까지 느려집니다.
- 먹이는 시간: 간호사의 기초 신진 대사는 약 3-6 % 증가합니다.
- 신체 활동: 육체적 노력이 끝난 후에도 대사율은 높게 유지됩니다.
- 기후: 여름은 수은이 30°C 이상 올라가면 신진대사가 약간 증가하기 때문에 살을 빼기에 가장 좋은 계절이다.너무 추운 온도라도 같은 효과가 있다.
- 신체 구성: 근육은 지방보다 대사적으로 훨씬 더 활동적인 조직입니다. 근육량이 1kg 증가할 때마다 신체의 신진대사가 약 1.5% 증가합니다.
- 몸 사이즈: 절대적으로 표현되는 기초 대사율은 체표면이 증가할수록 증가하므로 키가 크고 마른 사람은 같은 체중이지만 키가 작은 사람보다 신진대사가 더 빠릅니다.
- 나이: 신진대사는 유아기에 최대이며 성인 초기까지 높게 유지되고 30세 이후에 감소하기 시작합니다. 60세에서 90세 사이에는 10년마다 약 8%씩 감소합니다.
- 제네카: 그러나 어떤 사람들은 느린 신진대사를 갖고 태어나고 어떤 사람들은 더 빠른 신진대사를 가지고 태어난다는 사실을 인정해야 합니다.
- 임신: 기초 대사는 임신 1분기에 안정적으로 유지되며, 임신 5개월에는 약 8%, 임신 마지막 2개월에는 14%에서 22%로 증가합니다.
- 호르몬 수치: 많은 호르몬이 신체의 신진대사 조절에 관여합니다. 이러한 의미에서 가장 활동적인 것은 갑상선에서 생성되는 것입니다. 이러한 호르몬의 과잉 생산(갑상선 기능 항진증)은 기초 대사를 두 배로 늘릴 수 있는 반면, 결핍(갑상선 기능 저하증, 갑상선종)은 이 호르몬을 현저히 저하시킬 수 있습니다. "대사 활동"을 약간 증가시킵니다. 성장 호르몬과 테스토스테론은 단백질 합성을 증가시켜 기초 대사를 크게 높일 수 있습니다.
- 섹스: 남성은 근육량이 많아 기초 대사율이 여성보다 약 7% 높으며 거세 시 20~25% 감소합니다.
- 생활 양식: 앉아있는 사람들은 활동적인 사람들보다 신진 대사가 느립니다. 수면 중에는 대사율이 6~13% 감소합니다.
- 체온: 발열 상태에서 기초 대사율은 37 ° C 이상의 온도가 올라갈 때마다 약 13%씩 증가합니다.
기초 대사
완전한 정신적, 육체적 휴식, 실온(18-24°C) 및 12시간 동안의 엄격한 금식 조건에서 유기체가 24시간 동안 순수한 식물 기능을 수행하는 데 필요한 최소 에너지 양.
칼로리 요구 사항 매일은 세 가지 구성 요소에 따라 다릅니다.
- 기초 대사율(MB 또는 MBR from: "기초 대사율")
- TID: 식품에 의한 열발생(식품의 동적 특이적 작용이라고도 함)
- 신체 활동
이러한 구성 요소의 기여도는 측면 이미지에 표시됩니다.
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신진대사가 느리다고 생각하십니까?
가장 흔한 핑계: 신진대사가 느려서 뚱뚱해요. 실제로 위의 요소들을 하나하나 분석해 보면 이 말이 신빙성이 없음을 알 수 있다. 호르몬 기능 장애를 제외하고 같은 성별과 근육량에 대해 신진 대사의 개인 차이는 실제로 제한적입니다. 이것은 뚱뚱한 사람이 일반적으로 마른 사람보다 신진대사가 느리다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 상황에서 벗어나려면 느린 신진대사가 원인이 아니라 과체중의 결과라는 것을 먼저 깨달아야 합니다.
엄격한 식이요법을 할 때마다 신진대사가 느려져 식이요법이 점점 더 제한적이고 비효율적이며 견디기 어렵습니다. 잠시 후 식이요법은 더 이상 효과가 없으며 대상은 굶주림과 절망의 고통에 빠지게 됩니다. 피할 수 없는 한 번의 폭식은 그 순간까지의 모든 희생을 날려버리기에 충분할 것입니다 조금씩 실수는 증가하고 다이어트는 완전히 포기되고 가난한 개인은 많은 관심과 함께 잃어버린 모든 킬로를 회복할 것입니다 , 신진대사가 느려진 탓에 수프와 과일, 크림, 허브차, 다이어트 알약 사이에서 과체중의 악몽이 계속 우리 아저씨 X를 사로잡을 것이다. 낮은 신진 대사?!
배고픈 여우는 "퍼걸러에 매달려 있는 포도송이를 보고 잡으려고 했지만 잡을 수 없었다." 설익은 쓰레기! 무능력은 상황을 탓한다.
(이솝, XXXII; 파이드로스, IV, 3.)
느린 신진 대사 증가
신진대사를 높이는 데 도움이 되도록 긴 기사를 준비했습니다. 주의 깊게 읽고 서면 조언을 실천하면 느린 신진 대사에 추가 장비를 제공 할 수 있다고 확신합니다.
훈련으로 신진 대사 속도를 높이십시오