목과 경추 부위는 인체에서 가장 취약한 부위 중 하나인데, 이 부위는 머리를 지지하고 회전과 비틀림 동작을 수행할 수 있게 해주기 때문에 전략적이며, 가장 이질적인 이유로 다양한 임계점이 축적될 수 있습니다. 외상, 냉간 뇌졸중, 자세 오류, 근육 과부하, 잘못된 베개와 매트리스 사용으로 인한 수면 장애, 그리고 마지막으로 중요한 것은 스트레스로 하루 동안 축적된 모든 긴장을 이 시점에서 신체화하게 합니다.
경추의 통증으로 고통 받고 있다면, 우리가 제안하는 이 미니 요가 시퀀스가 당신을 위한 것입니다. 특히 춥고 습한 계절에 목을 잘 따뜻하게 하기 위해 아침에 일어나자마자 이 동작을 반복하고, 느슨한 몸으로 하루를 시작하세요.
매트 위, 산인 사마스티티 자세로 고개를 부드럽게 움직여 턱을 위아래로 움직입니다. 어깨는 귀에서 멀리 열려 있고 편안합니다. 3회 반복한 후 턱을 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 가슴을 지나도록 하여 반원을 그리며 머리를 뒤로 젖히지 않고 앞으로 세 번만 움직인다.
그런 다음 머리를 중심으로 돌아가서 팔을 머리 위로 가져오고 오른손으로 왼쪽 귀를 잡고 목의 왼쪽 전체를 잘 펴고 부드럽고 단단한 견인력을 만든 다음 돌아와서 손을 반대로 돌려서 가져옵니다. 왼손을 오른쪽 귀에 대고 목을 오른쪽 어깨 쪽으로 뻗어 머리의 이 부분을 잘 당겨서 귀를 그 방향으로 가져옵니다.
중앙 머리로 돌아가 머리를 먼저 어깨쪽으로 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려서 풀어줍니다.
목 뒤에서 머리를 잘 지지하고, 손가락을 얽어매고, 매트의 시작 부분으로 이동하고, 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 가져오고, 왼쪽은 뒤로 뻗어 있고 손으로 이 변형에서 Warrior One의 위치에 들어갑니다. 그것을 지원하기 위해 목덜미 뒤에 얽혀 있습니다.
팔꿈치를 넓게 벌리고 시선은 위를 향합니다. 다섯 호흡을 유지한 다음 측면을 전환합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 가져오고 오른쪽 다리를 뒤로 넓게 벌리고 똑바로 유지하고 팔꿈치를 벌리고 손으로 목 뒤를 단단히 지지합니다. 다섯 호흡 동안 머물다.
경추를 느슨하게 할 권리. 다섯 번 숨을 들이마신 후 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽을 들어 올린 다음, 시선을 왼쪽 겨드랑이 아래로 가져오고 목과 목뼈를 잘 펴고 다섯 번 더 호흡합니다.손바닥을 바닥에 대고 발을 매트 헤드로 되돌린 상태에서 다시 앞으로 걸어갑니다. 몸통은 앞으로 구부리고 머리는 팔에 떨어집니다. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 목을 부드럽게 하고 머리 무게가 코끼리 자세로 떨어지는 것을 느끼면서 여기에 서십시오.
다리는 부드럽고 상체는 허벅지에 가깝게 5번의 길고 깊은 호흡을 유지한 다음 무릎을 꿇고 아기 자세로 들어가 순서가 끝나면 긴장을 푸십시오. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓이고 몸통은 앞으로 떨어지고 이마는 땅에 닿습니다. 손바닥을 땅에 가까이 대고 팔을 앞으로 당기고 완전히 땅에 버려져 있습니다.
. 다리와 복부의 힘에 작용하는 이 아사나는 경추에 문제가 있는 경우에도 안전하게 그 자세를 수행할 수 있도록 가슴, 어깨, 목을 펴는 운동을 할 수 있게 해줍니다.
다리를 교대로 올린 상태에서 개의 거꾸로 자세는 몸의 양쪽을 이완시키는 작업을 할 수 있으며 목을 먼저 한 방향으로 비틀어 풀고 목을 풀고 머리가 완전히있는 코끼리의 자세 팔에 버려져 있는 경추는 중력으로 인해 스스로 거리를 두고 완전히 이완되어 하루 종일 지탱해야 하는 머리의 무게에서 일시적으로 벗어날 수 있습니다.
머리를 거꾸로 한 이러한 자세는 뇌의 혈액 순환을 원활하게 하고 마음에 고요함과 명료함을 가져다줍니다.
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