요가를 실행하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 러너에게도 많은 이점이 있는 요가 자세 5가지를 알아봅시다. 우리는 3/5 호흡 동안 자세를 유지합니다. 일단 암기되면 아사나를 순서대로 수행할 수 있습니다. 야외에서 훈련할 수 없는 시간이라면 저희 일정을 확인하고 주간 러닝을 위한 집에서 훈련을 완료하세요.
하나는 산처럼 고요하고 곧게 서 있다. 매우 단순해 보이지만 신체의 수직축을 따라 균형이 필요합니다.추가 정보: 주자들이 집에서 할 수 있는 운동 하체 전체를 강화하는 만병통치약입니다. 다리 근육이 강화됩니다. 복부 장기가 탱탱해집니다.
허벅지, 무릎 및 발목의 근육을 긴장시키고 스트레칭합니다. lumbo-sacral 지역에서는 엉덩이와 사타구니를 늘립니다. 척추를 펴십시오.허리 전체를 깊게 스트레칭하여 요통을 완화합니다. 다리와 팔 모두를 강화합니다.
발목, 무릎 및 등. 골반저 근육을 이완시켜 고관절과 골반 관절을 풀어줍니다.
.jpg)
