강하고 건강한 몸을 만드는 방법 중 하나는 요가로 척추를 치료하는 것입니다. 척추는 우리를 지탱하고 지탱해 주기 때문에 좋은 자세와 함께 장수를 위해서는 주변 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 어깨를 활짝 펴고 곧게 뻗은 자세는 몸에서 호흡이 더 원활하게 흐르도록 돕고 세포에 산소를 공급하며 높은 에너지 수준을 유지하고 긍정적인 삶의 태도를 갖도록 이끕니다.
손을 바닥에 놓고 다섯 번 숨을 멈춘 다음 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 들어 올리고 다시 한 번 적어도 다섯 번의 호흡 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 땅으로 돌아가 두 다리를 들고 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥을 땅에서 들어 올립니다. 반쪽 메뚜기인 Ardha Shalabasana에 들어갈 때 몸에 매달린 상태를 유지하십시오. 다섯 번 숨을 쉰 후 손바닥을 땅에 대고 어깨와 골반을 앞으로 밀면서 발등을 땅에 단단히 누르고 나머지 다리는 땅에서 떨어뜨리고 위쪽 개 자세(Urdhva Mukha Svanasana)로 들어갑니다. 그리고 5번 심호흡을 한다.
손바닥을 땅에 단단히 밀고, 팔을 곧게 펴고, 골반과 함께 뒤로 미끄러져 아래쪽 개 자세로 들어가고, 전환으로 사용하여 무릎을 땅에 가져오고 낙타 자세인 Ustrasana로 들어갑니다.
다섯 호흡 동안 여기에 머물러라. 그런 다음 자세를 떠나 아래를 향한 개에게 돌아와 무릎을 땅에 대고 매트에 엎드린 상태로 돌아오십시오. 이제 등이 따뜻해져서 활 자세를 향하게 됩니다. , 무릎이 엉덩이만큼 넓어지고 점차적으로 가슴과 허벅지를 들어 올리고 심장을 열고 시선을 위로 유지하고 최소 5 호흡 동안 자세를 유지하십시오 천천히 자세를 풀고 몸을 바닥에 대고 돌아갑니다. 이마와 손을 놓고 손바닥을 누르고 코브라의 위치에서 등을 펼치십시오. 다리와 발 뒤쪽은 바닥에 유지, 어깨는 열리고 뒤로 열려고 목은 늘어나고 시선은 " 키가 크다. 5번의 길고 깊은 호흡을 유지한 다음 바닥에 앉기 위한 전환으로 사용하는 아래쪽을 향한 개 자세로 돌아갑니다., 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져오고 발바닥을 땅에 단단히 고정하고 엉덩이 너비를 유지하십시오.
발목을 잡고 위치를 잘 측정하고 발목을 풀고 골반과 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 어깨는 땅에 닿아 아래로 내리십시오. 하프 브릿지 자세로 진입하면서 손은 등 아래를 잡고 세투 반다사나를 유지하십시오. 턱을 닫고 똑바로 응시하십시오. 등이 풀 브리지 자세를 준비하는 동안 5회 심호흡을 하십시오.
등을 땅에 대고 손을 어깨 아래로 가져오고 손가락이 몸을 향하게합니다. l "높고 열려 있습니다. 또한 다섯 호흡 동안이 위치를 유지하십시오. 그런 다음 골반과 함께 땅으로 내려가서 무릎을 가슴쪽으로 끌어안고 긴장을 풀고, 무릎을 가슴 옆으로 내리고, 손으로 발 안쪽을 잡고, 행복한 아이 아난다 발라사나의 반대자세에 들어가고 싶다면, 더 발전된 시도를 해보고 싶다면 변형, 다리를 펴고 발을 땅에 가져옵니다. 등을 진정시킬 필요가 있다고 느끼는 동안 이 자세를 유지하십시오.
등과 가슴의 열이 발생하여 척추에 유연성과 젊음을 선사합니다.
이 운동은 또한 척추의 석회화를 방지하고 척추의 부자연스러운 만곡을 완화하여 척추의 힘과 지구력을 증가시킵니다.
복부 장기의 순환이 증가하여 산소 공급이 개선되어 더 효율적으로 작동합니다.
이러한 위치는 변비를 제거하고 소화를 활성화하며 신장도 자극되어 신체가 독소를 배출하도록 합니다.
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