골다공증에 대한 다이어트 예

다음 적응증은 정보 제공의 목적일 뿐이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

뼈를 약하게 만들고 골절을 일으키기 쉬운 뼈 조직의 손실입니다. 또한 손상이 발생한 경우 자체 복구 능력을 감소시킵니다.

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골다공증이 있는 경우 미세구조와 단백질 성분의 변화와 함께 골밀도가 감소합니다.

골다공증은 주로 갱년기 여성인 노년층에서 발생합니다.

골다공증 및 관련 합병증의 발병에 대한 가장 중요한 위험 요소는 다음과 같습니다.

청소년기에 최대 골량에 도달하지 못함(매우 낮은 운동 활동과 관련된 영양실조 또는 영양실조로 인해)
성인기의 뼈 손실
조기 폐경 또는 에스트로겐 저하증의 기타 상태.

골다공증은 원발성(폐경 후 및 노인성) 및 이차성(다른 질병 또는 특정 약물 사용)으로 구분됩니다. 이것은 위험 요소의 다양성과 모든 예방 조치의 결과적인 표현을 결정합니다.

그 중 우리는 다음을 기억합니다.

다음을 통해 발달 단계에서 최대 골량에 도달하도록 관리:
- "적절한 식단(충분한 수준의 칼슘, 비타민 D, 비타민 K1, 비타민 C 및 마그네슘 포함)
- 태양 노출(내인성 비타민 D 합성용)
- 기계적 권유(운동 활동).
생활 방식 또는 다음과 같은 기타 부정적인 요인으로 인한 성인기의 뼈 얇아지는 감소:
- 코르티손 약물 남용
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 K1 및 비타민 D가 결핍된 식단.
- 지나치게 높은 단백질 식단
- 과도하게 높은 나트륨 식단
- 다른 비타민(비타민 C)이 부족한 식단
- 매우 낮은 태양 노출
- 운동 활동 결여
- 알코올 및 기타 신경 또는 약물 남용 또는 흡연.
여성의 경우, 아마도 에스트로겐-프로게스토겐 대체 호르몬 요법;
특정 진단 절차를 통한 위험 요인 및 골밀도 모니터링.

추가 정보: 골다공증을 위한 식단 뼈의 무기질화 감소를 예방하거나 최소한 가능한 한 줄이는 데 유용한 식단입니다. 골다공증 식단의 주요 측면은 다음과 같습니다.

정상 칼로리 에너지 섭취
적절한 영양 파괴
칼슘과 마그네슘의 적절한 섭취
비타민의 적절한 섭취. 디, 비트. K1, vit. C (비타민 K1은 대부분 장내 세균총에 의해 합성되고 비타민 D는 햇빛 노출로 인해 대부분 피부에서 합성됨을 고려)
칼륨과 마그네슘(알칼리화 미네랄)의 충분한 공급
안전 범위(최소값과 최대값 사이)의 단백질 섭취, 노년기에 단백질 과잉은 확실히 드물지만 플라스틱 영양소의 부족은 더 일반적입니다(식이 요법과 감소된 흡수 능력 모두에 기인함). 그러나 발생한다면 과도한 단백질이 칼슘의 소변 배출을 촉진할 수 있다는 증거가 있습니다.
가능한 가장 낮은 추가 나트륨 섭취량; 이 미네랄 염의 과잉은 칼슘의 소변 배설 증가의 원인이 됩니다.
칼슘/인 비율 모니터링; 과량의 인은 칼슘의 흡수와 대사를 손상시킬 수 있습니다.
칼슘 흡수를 감소시킬 수 있는 식이 요법(피테이트, 옥살산염, 탄닌, 과량의 일부 식이 섬유, 카페인, 알코올 등)에서 킬레이트화/항영양제의 확인 및 조절 가능.

실용적인 측면에서 골다공증 식단은 다음을 수행해야 합니다.

정력적인 다량 영양소와 식사 분할 모두에서 체중을 유지하고 균등하게 분배되도록 합니다.
다음의 적절한 양을 포함합니다:
- 유제품 및 우유 파생물(인의 양을 존중하고 총량을 확인함) 이러한 식품에는 유당과 칼슘 흡수를 돕는 일부 아미노산도 포함되어 있습니다.
  - 집에서 칼슘이 풍부한 음식을 만드는 방법을 알아보십시오.
    - 비디오 레시피 치즈
    - 모짜렐라 비디오 레시피
    - 리코타 비디오 레시피
    - 밀크 플레이크 레시피 비디오
    - 요구르트 비디오 레시피 및 케피어 비디오 레시피
  - 비타민이 풍부한 생선. NS.
  - 비타민 C, K1, 칼륨 및 마그네슘의 기여를 위한 신선한 과일 및 채소
  - 마그네슘이 풍부한 콩류, 통곡물 및 기름종자;
- 결핍 또는 결핍:
  - 소금과 나트륨이 풍부한 음식 요리하기
  - 술, 커피
- 초과하지 않도록 주의:
  - 식이섬유와 피테이트와 옥살산염(대황, 시금치 등)이 풍부한 식품과 함께
  - 단백질 함량을 초과하지 않는 육류 및 생선 부분
  - 인이 너무 풍부한 치즈 및 기타 식품.

; 사실을 말하자면, 에스트로겐-프로게스토겐 대체 요법을 제외하고 이 병리의 예방/조절에 적합한 다른 제품은 본질적으로 생체 이용 가능한 칼슘과 비타민을 기반으로 합니다. 가장 활동적인 형태의 D. 이 경우 위에서 언급한 약물을 가장 일반적인 보충제와 구별하는 것은 단순히 농도와 복용량입니다. "보충제 남용"은 "건강에 위험을 초래하지는 않지만(분자 및 복용량과 관련된 모든 차이가 있음)" 골다공증 "약물을 과용하면 주목할 만한 부작용이 더 쉽게 발생할 수 있습니다."

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골다공증 다이어트 예 - Day 1

아침식사, 하루 열량의 약 15%(303.0kcal) 부분 탈지 우유 300.0g 147.0kcal 바로 먹을 수 있는 시리얼, 뮤즐리, 과일 및 견과류 45.0g 153.0kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(202.0kcal) 사과 200.0g 90.0kcal 무염 현미 떡 25.0g 96.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35%(707.0kcal) 토마토 소스 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 90.0g 320.4kcal 무염 토마토 소스 100.0g 42.0kcal 곡물 10.0g 38.1kcal 저지방 코티지 치즈 2% 50.0g 43.0kcal 가지 200.0g 48.0kcal 밀 빵 50.0g 133.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(202.0kcal) 키위 200.0g 122.0kcal 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.75kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(605.0kcal) 구운 고등어 대서양 고등어 (또는 고등어) 150.0g 307.5kcal 상추 50.0g 9.0kcal 밀 빵 100.0g 266.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5.0g 45.0kcal
DAY 1의 영양학적 번역 영양성분 또는 영양성분 양 힘 2049.5kcal 식용수 1242.8g 단백질 91.0g 총 에너지 지질 63.1g 총 포화 지방 16.2g 총 단일불포화지방산 28.8g 총 고도불포화지방산 11.5g 콜레스테롤 149.5mg 탄수화물 296.38g 단순 총당 97.1g 알코올, 에탄올 0.00 섬유 31.23g 나트륨 1466.2mg 칼륨 3790.9mg 축구 1065.1mg 철 16.4mg 인 1650.6mg 아연 11.2mg 티아민 또는 비타민. B1 1.84mg 리보플라빈 또는 vit. B2 2.67mg 니아신 또는 비타민. B3 또는 vit. PP 35.12mg 피리독신 또는 vit. B6 2.93mg 엽산, 총 374.60μg 아스코르브산 또는 vit. 씨샵. 227.80mg 비타민 D 540.00IU 레티놀 등가 활성 또는 vit. 에게 399.45RAE α-토코페롤 또는 vit. 그리고 18.85mg

"1일차의 영양학적 번역에서 분명히 알 수 있듯이 칼슘, 칼륨, 비타민 C, 비타민 D, 나트륨 및 에틸 알코올의 양은 이전 단락에서 언급한 지침 내에서 완벽하게 일치합니다. 단백질 함량만 필요에 따라 연결됩니다. 부분의 실용성과 다른 영양 할당량에 도달하면 권장 섭취량의 상한선에서 고려되어야 합니다.

골다공증 다이어트 예 - Day 2

아침식사, 하루 열량의 약 15%(303.0kcal) 부분 탈지 우유 300.0g 147.0kcal 바로 먹을 수 있는 시리얼, 뮤즐리, 과일 및 견과류 45.0g 153.0kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(202.0kcal) 사과 200.0g 106.0kcal 무염 현미 떡 25.0g 96.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35%(707.0kcal) 버섯 리조또 단립 백미 90.0g 322.2kcal 샴 피뇽 버섯 100.0g 22.0kcal 곡물 10.0g 38.1kcal 반탈지 우유 리코타 50.0g 69.0kcal 서양 호박 200.0g 32.0kcal 밀 빵 50.0g 133.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(202.0kcal) 배 200.0g 116.0kcal 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.75kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(605.0kcal) 구운 닭 가슴살 닭 방귀, 고기만 150.0g 165.0kcal 무 50.0g 11.5kcal 밀 빵 100.0g 266.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal

골다공증 다이어트 예 - Day 3

아침식사, 하루 열량의 약 15%(303.0kcal) 부분 탈지 우유 300.0g 147.0kcal 바로 먹을 수 있는 시리얼, 뮤즐리, 과일 및 견과류 45.0g 153.0kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(202.0kcal) 유럽 포도 150.0g 103.5kcal 무염 현미 떡 25.0g 96.8kcal 점심, 하루 에너지의 약 35%(707.0kcal) 당근을 넣은 콩 스튜 말린 콩 90.0g 279.0kcal 당근 150.0g 61.5kcal 곡물 10.0g 38.1kcal 무지방 크림치즈 50.0g 52.5kcal 밀 빵 50.0g 133.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(202.0kcal) 오렌지 200.0g 68.0kcal 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.75kcal 저녁식사, 1일 에너지의 약 30%(605.0kcal) 황소 눈 달걀 계란 100.0g 143.0kcal 감자들 200.0g 170.0kcal 밀 빵 100.0g 266.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal

골다공증 다이어트 예 - Day 4

골다공증 다이어트 예 - 5일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(303.0kcal) 부분 탈지 우유 300.0g 147.0kcal 바로 먹을 수 있는 시리얼, 뮤즐리, 과일 및 견과류 45.0g 153.0kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(202.0kcal) 사과 200.0g 106.0kcal 무염 현미 떡 25.0g 96.8kcal 점심, 하루 열량의 약 35%(707.0kcal) 호박을 곁들인 리조또 단립 백미 90.0g 322.2kcal 서양 호박 100.0g 16.0kcal 곡물 10.0g 38.1kcal 반탈지 우유 리코타 50.0g 69.0kcal 회향 100.0g 31.0kcal 밀 빵 50.0g 133.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(202.0kcal) 배 200.0g 116.0kcal 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.75kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(605.0kcal) 구운 농어 농어, 다양한 종 150.0g 145.4kcal 로켓 50.0g 12.5kcal 밀 빵 100.0g 266.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal

골다공증 다이어트 예 - 6일차

아침식사, 하루 열량의 약 15%(303.0kcal) 부분 탈지 우유 300.0g 147.0kcal 바로 먹을 수 있는 시리얼, 뮤즐리, 과일 및 견과류 45.0g 153.0kcal 간식 1, 1일 에너지의 약 10%(202.0kcal) 유럽 포도 150.0g 103.5kcal 무염 현미 떡 25.0g 96.8kcal 점심, 하루 열량의 약 35%(707.0kcal) 렌즈콩과 셀러리 스튜 렌즈콩, 건조 90.0g 292.5kcal 셀러리 200.0g 32.0kcal 곡물 10.0g 38.1kcal 무지방 크림치즈 50.0g 52.5kcal 밀 빵 50.0g 133.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal 간식 2, 하루 열량의 약 10%(202.0kcal) 오렌지 200.0g 68.0kcal 반탈지 우유 요구르트 125.0g 53.75kcal 저녁식사, 하루 열량의 약 30%(605.0kcal) 황소 눈 달걀 계란 100.0g 143.0kcal 감자들 200.0g 170.0kcal 밀 빵 100.0g 266.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15.0g 135.0kcal

골다공증 다이어트 예 - 7일차

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