포인트 다이어트 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

포인트 다이어트

거기 포인트 다이어트 슬리밍을 목표로 한 다이어트입니다. 1970년대 이탈리아 영양사 Guido Razzoli가 고안한 과체중 치료제로, 이해하기 쉽고 잘 적용할 수 있는 슬리밍 시스템을 표준화하기 위해 점수에 해당하는 식품 목록을 만들었습니다. 따라서 Rizzoli 박사에 따르면 체중 감량을 보장하려면 "상식"에 따라 점수의 범위를 존중하는 것으로 충분해야 합니다(주제), 하루 동안 섭취한 모든 음식을 더하고 나누어 적어도 4 끼 식사로 그들을.
합산:

0점 1점 2점 과일: 신선한 살구, 사과, 수박, 딸기, 건포도 및 라즈베리, 만다린, 오렌지 및 자몽, 파인애플, 키위, 멜론 및 수박.
채소: 근대와 시금치, 아티초크, 셀러리, 가지, 양배추, 콜리플라워,
브로콜리, 애호박과 호박, 양파, 꽃상추, 상추와 에스카롤, 아스파라거스, 콩, 옥수수, 오이, 고추, 토마토, 당근.
음료수: 물, 허브 주입, 차, 커피.
조미료: 케첩, 엑스트라 버진 올리브 오일 2작은술. 과일: 말린 살구 4개, 무화과 2개, 체리 15개, 자두 4개, 석류 1개, 파인애플 통조림 4개, 작은 바나나 1개, 망고 1/2개, 포도 15개, 과일 주스 1잔.
고기: 익힌 햄 1장, 칠면조 2장, 브레사올라 3장.
유제품 및 계란: 탈지 화이트 요거트 2개, 탈지우유 1잔.
수산물: 홍합 100g, 새우 4마리.
조미료: 식용유 1작은술, 식물성 마가린 1작은술, 마요네즈 1작은술, 버터 1작은술.
파스타, 빵, 감자 및 쌀: 통밀 비스킷 2개, 콘플레이크 4큰술, 떡 2개, 샌드위치 식빵 1장, 토스트 1장, 삶은 감자 100g, 스페셜K 시리얼 8큰술.
음료수: 콜라 1잔(1.5포인트 상당), 보드카 1샷, 스위트 리큐어 1샷, 무알콜 맥주 1잔. 유제품 및 계란: 코코아 푸딩 1개, 생 카시오타 30g, 페타 30g, 코티지 치즈 60g, 저지방 우유 리코타 60g.
수산물: 훈제연어 1~2조각(60g).
조미료: 베샤멜 3큰술(50g).
파스타, 빵, 감자, 쌀: 으깬감자 2큰술(100g), 일반빵 50g, 우유식빵 50g, 기름빵 50g, 통밀빵 60g, 생파스타 50g, 생계란 파스타 50g. 3점 4점 5-20점 야채와 콩류: 완두콩 5큰술, 삶은 콩류 5큰술.
고기: 송아지살 120g, 닭가슴살 150g, 칠면조 가슴살 150g.
유제품 및 계란: 저지방 치즈 50g, 천연 가당 요구르트 또는 과일 1병, 카푸치노 1컵, 계란 1개.
수산물: 천연참치 1작은소포, 대구 120g, 대구 130g, 도미 130g, 손질한 새우 13g, 기름에 튀긴 정어리 60g.
빵, 파스타, 감자, 쌀: 밥 130g, 생 토르텔리니 50g, 귀리 플레이크 4큰술, 뮤즐리 2큰술, 일반 빵 50g, 로즈마리 크래커 30g, 야채 파스타 100g, 으깬 감자 3큰술.
과자: 마멀레이드 또는 젤리잼 1큰술, 크레이프 1개, 달콤한 비스킷 2개.
음료수: 맥주 1잔, 스파클링 와인 1잔, 와인 1잔. 고기: 송아지 스테이크 120g, 살라미 소시지 100g, 소세지 100g, 간 100g, 저지방 소고기 120g.
유제품 및 계란: 전유 1컵, 그뤼에르 치즈 30g, 파마산 치즈 30g, 에멘탈 30g, 그릭요거트 1병.
수산물: 신선한 참치 120g, 송어 120g.
빵, 파스타, 감자, 쌀: 퍼프 페이스트리 30g, 생파스타 200g.
과자: 아이스크림 2스쿱. 신선한 코코넛 100g 7점,
고기로 속을 채운 카넬로니 2개 5점,
생라비올리 5점 100g,
파스타 150g과 콩 5점,
비둘기 5.5점 80g,
코테치노 6포인트 50g,
버터 라비올리 8포인트 1인분,
파네톤 8점 80g,
까르보나라 파스타 1인분 8점,
1 시칠리아 쌀 아란치노 200g 9포인트,
1밀라네즈 송아지 커틀릿 11점,
마르게리타 피자 250g 14점,
나폴리탄 피자 250g 1개 14점,
250g 20포인트 4치즈 1피자.

아래는 성별과 체중을 기준으로 한 필요 칼로리 추정치(항상 포인트 다이어트에 따름)입니다. 간단히 말해서:

체중/포인트 테이블 - WOMEN 최대 70kg 18점에서 24점으로 70~80kg 20~25점 81kg에서 90kg으로 22점에서 27점으로 91kg에서 100kg으로 24점에서 29점으로 > 100kg 26점에서 30점으로 체중/포인트 테이블 - MEN 최대 80kg 22점에서 26점으로 81kg에서 90kg으로 24점에서 29점으로 91kg에서 100kg으로 26점에서 30점으로 100~110kg 28점에서 32점으로 > 110kg 30~35점

다이어트 포인트의 개인화 된 계산을 위해이 기사에 액세스하십시오.

포인트 다이어트: 강점과 약점

포인트 다이어트는 방법의 획일성과 표준화 덕분에 상당한 성공을 거둔 전략인 반면, 오늘날(컴퓨터를 통해)만이 그렇지 않으면 더 까다로운 시스템의 다양성을 완전히 활용할 수 있습니다. 수많은 수학적 연산으로 인해. 또한 포인트 다이어트가 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 쉽게 오해 다양한 영양 불균형의 대상이 됩니다. 궁극적으로 이 시스템조차도 식품 전문가의 작업을 대체할 수 없습니다.

포인트 다이어트 예

• 비서; 신체 활동을 하지 않으며 과체중을 줄이고자 합니다.

섹스 NS. 나이 40 무게 kg 72 포인트들 20~28점(평균 24점)

포인트 다이어트 예 - Day 1

조식 4점 탈지우유 1잔 2점 콘플레이크 4작은술 2점 점심 10점 야채와 파스타 100g 3점 송아지 필레 120g 3점 완두콩 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 자두 4개 1점 말린 살구 4개 1점 저녁식사 7점 신선한 참치 120g 4점 시금치 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점

포인트 다이어트 예 - Day 2

조식 4점 탈지우유 1잔 2점 통밀 비스킷 4개 2점 점심 10점 삶은 감자 300g 3점 근대와 시금치 0점 훈제 연어 2~3조각 3점 삶은 콩류 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 무화과 2개 1점 15 체리 1점 저녁식사 7점 송아지 고기 스테이크 120g 4점 가지 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점

포인트 다이어트 예 - Day 3

조식 4점 탈지 우유 1잔 2점 스페셜 K 16티스푼 2점 점심 10점 백미 130g 3점 정어리 60g 3점 완두콩 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 석류 1개 1점 통조림 파인애플 4조각 1점 저녁식사 7점 간 100g 4점 아티초크 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2작은술 1점

포인트 다이어트 예 - 4일차

조식 4점 탈지우유 1잔 2점 콘플레이크 4작은술 2점 점심 10점 토르텔리니 50g 3점 그뤼에르 30g 4점 완두콩 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼 0.5점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 작은 바나나 1개 1점 15포도 1점 저녁식사 7점 계란 1개 3점 근대 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 3작은술 1.5점

포인트 다이어트 예 - 5일차

조식 4점 탈지 우유 1잔 2점 통밀 비스킷 4개 2점 점심 10점 삶은 감자 300g 3점 양배추 0점 새우 12마리 3점 삶은 콩류 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 ½ 망고 1점 15 체리 1점 저녁식사 7점 코티지 치즈 120g 4점 셀러리 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점

포인트 다이어트 예 - 6일차

조식 4점 탈지 우유 1잔 2점 스페셜 K 16티스푼 2점 점심 10점 백미 130g 3점 홍합 300g 3점 완두콩 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 자두 4개 1점 말린 살구 4개 1점 저녁식사 7점 송어 120g 4점 아티초크 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점

포인트 다이어트 예 - 7일차

조식 4점 탈지 우유 1잔 2점 콘플레이크 4작은술 2점 점심 10점 야채와 파스타 100g 3점 송아지 필레 120g 3점 완두콩 5큰술 3점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점 간식 3점 탈지된 흰색 요구르트 2개 1점 무화과 2개 1점 15 체리 1점 저녁식사 7점 에메탈 30g 4점 시금치 0점 토스트 2조각 2점 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼 1점