라파이 방식

LAFAY 방법 프로토콜 및 도구

Lafay 방법의 프로토콜은 야외 스타일로 진행되므로 체육관의 모든 소외된 사람들이 일반적인 4개의 벽 밖에서도 효과적으로 작업할 수 있습니다. 재료는 단순하고 저렴하며 "구식" 스포츠(장갑, 손잡이, 막대기, 막대기 등)의 모든 매력이 있습니다. Lafay 방법의 훈련 원리는 운동에서 저항으로 몸의 무게를 관리하는 단일 핵심 포인트에서 개발되었습니다. Lafay 방법은 40 "에서 50"까지의 훈련 세션으로 일주일에 3번 효과적으로 연습할 수 있습니다.
아주 간단한 예를 들면, Lafay 방법은 초보자와 고도로 훈련된 피험자 모두에게 상완 삼두근과 가슴 근육을 효과적으로 훈련할 수 있습니다. 단순히 자세, 기울기 및 단일 운동의 지렛대(추력 또는 팔)를 변경하는 것입니다. 뻗어. 라파이 방식에 따르면 이 처형은 몸의 기울어진 자세(위쪽)를 유지하고 벤치 등받이에 얹은 손으로 미는 것만으로 가볍게(신입생에게 유용), 평행하게, 반대로, 운동가는 근육질입니다. 훈련되고 최적의 중량/파워 비율(자유로운 몸 실행에서 결정적인 특성)을 사용하면 두 평행선 사이에 매달린 전신의 부하를 이용하거나 벤치 좌석에 발을 올리고 손으로 땅을 짚고 팔을 뻗습니다(몸을 아래로 기울임).
Lafay 프로토콜에 포함된 세트 및 반복 횟수는 기본적으로 이를 수행하는 사람의 준비 수준에 따라 다릅니다. 이것은 다른 방법의 공통된 기능처럼 보일 수 있지만 완전히 유사하지는 않습니다. Lafay는 선수의 진행과 능력에 따라 시리즈와 반복(하나는 늘리고 다른 하나는 줄이거나 그 반대로)을 관리합니다. 특정 횟수의 반복을 수행할 수 있도록 하기 위해 테이블은 시리즈를 단축하여 비례적으로 시리즈 수를 늘립니다.
Lafay 방법은 젖산 내성을 상당히 그리고 압도적으로 발달시킨다는 점을 명심해야 합니다. 시리즈 간의 회복(짧지만)은 항상 매우 짧기 때문입니다(약 25"). 분명히 말하자면, 전통적인 역도 기술과 비교하여 Lafay 방법은 기술적으로 "단일 대형 시리즈"의 "분할"로 해석될 수 있습니다.

라파이 방식의 예 - 평행선으로 밀기/늘리기:

16 시리즈 TOT

각각 6회 반복
- 25 "회복

Lafay 방법 생리학

짧은 세트와 고부하를 활용하여 라파이 방식은 신진대사를 최대한 활용합니다. 혐기성 젖산 (기질: 크레아틴 포스페이트 - CP) 지속적으로 근력을 강화합니다(특히 초심자의 경우, 고급 운동선수의 경우 훨씬 적음). 그러나 시리즈가 계속됨에 따라 Lafay 방법은 혐기성 젖산 대사(기질: 포도당, 젖산 생성과 함께)의 유도를 촉진하고 결과적으로 이화 산물에 대한 내성을 향상시켜 저항력의 능력을 향상시켜 에너지 생산에 개입합니다. 짧고 중간 지속 시간).

Lafay 방법의 긍정적인 측면과 부정적인 측면

이 프로토콜의 강점은 높은 에너지 소비 (체중 감량에 적합), 짧은 훈련 시간 (이것은 의 개념에 완벽하게 들어 맞습니다. 코르티솔의 조절), 힘과 저항력의 발달, 프로그램의 경제; 제 생각에는 무엇보다도 신체 문화를 처음 접하는 사람들과 더 "스포츠적"이고 덜 ... "피트니스" 방식으로 근육에 접근하는 사람들에게 권장됩니다.
반면에 Lafay 방법은 "비대(기본이 아닌, 모든 근력 활동에 일반적이며 "토닝"으로 더 잘 알려져 있음)에 대한 특정 검색, 특히 훈련 경력이 좋은 보디빌더를 대상으로 하는 특정 검색에서 비효과적이거나 심지어 역효과를 낼 수 있습니다. 이것은 정의상 Lafay 방법이 높은 근육 긴장과 매우 짧은 수축 시간(TUT)으로 작동한다는 사실에서 파생됩니다. - 근육량을 얻기 위한 필수 훈련).
Lafay 방법은 강도, 단순성 및 어려움의 상대적 특성이 Lafayents에 의해 특정 "오만" 및 "충분함"의 어조로 표현되더라도(자주 발생하는 경우에도) 좋은 훈련 프로토콜이며 기관실에 대한 유효한 대안을 구성합니다. " 다른 학문을 향하여; 그들 중 많은 사람들이 전통적인 보디 빌딩과 역도를 얕잡아보고 "긴 회복 시간"에 대해 (무료) 재미를 만들고 문제의 다른 기술이 동일한 사냥 목표를 공유하지 않기 때문에 완전히 다른 생리학적 원리를 따른다는 사실을 무시합니다. 분명히, 상황에 따라 적절하게 사용된다면 세 가지 중 어느 것도 올바르지 않습니다.
Lafay 방법의 가장 큰 난제를 일으키는 것은 "직접 수행"입니다. 부재 훈련자 훈련 세션 동안 신체적으로 존재하면 4가지 문제가 발생합니다.

고도의 피로로 인한 처형의 왜곡 및 불완전성(기술적 결점)

기술적으로 잘못된 실행의 위험 증가 및 부상 가능성(기술 및 건강 문제)

훈련 중 중상 또는 질병 발생 시 도움 또는 응급처치 불가(개인의 안전불편)

"사망 또는 장애에 대한 스포츠 보험"의 부재(경제적 법적 보호의 불편함).