빠른 달리기 훈련에서 달리기의 리듬

빠른 달리기에서 달리기 기술의 개발은 움직임의 주파수 및 진폭 변수 및 발 휴식 시간과 엄격하게 연결됩니다. 다음을 따릅니다. 달리기 속도를 높이려면 발 휴식 시간의 병렬 감소 덕분에 계단의 진폭과 빈도를 향상시키는 것이 필수적입니다..
빠른 달리기의 첫 번째 단계에서 속도를 높이면 발의 휴식 시간과 단계 빈도가 점차 감소합니다. 발을 지지하는 시간이 지속적으로 감소하는 것을 관찰하는 동안 두 번째 순간에만 진폭의 점진적인 감소가 발생하며 적절한 경우에는 보폭의 더 큰 증가로 보상됩니다.
궁극적으로 빠른 달리기의 훈련은 기본적으로 스텝의 진폭과 주파수를 개발하는 능력에 달려 있습니다. 왜냐하면 그것들은 (지지와 함께) 필수 요소를 구성하기 때문입니다. 리드미컬한 경주의.
분명히 육상에서 빠른 달리기 훈련을 위해서는 운동 특성의 가변성과 주관성이 특정 수준의 경험과 코치의 기술적 준비가 필요합니다. 코치는 레이스 기술을 평가하고 각각의 단점이 무엇인지 이해해야 합니다. 특정 운동선수, 궁극적으로 기술자는 주자가 단계의 진폭과 빈도, 그리고 발 지지 시간 사이에서 올바른 균형에 도달하도록 하는 방법을 이해할 수 있어야 합니다.

육상의 빠른 달리기에서 성능 모델 계산(상급 선수용)

빠른 달리기의 속도는 대전자의 정중선에서 지면까지 맨발로 하지의 길이를 기준으로 측정한 값에 남자 2.6, 여자 2.5를 곱하여 구한 값을 구합니다. LENGTH OF THE PACE 이 값을 100으로 나누어 100m 거리의 구분선으로 사용하면 RUNNING RUN 100m의 STEPS 수를 얻을 수 있으며 이 값에서 10%를 더하면 다음과 같습니다. 100m 레이스 블록에서 시작하는 올바른 단계 수를 얻을 수 있습니다.
전.: 다리 길이 90cm의 남자 선수; 다리길이 88cm의 여자 선수

매개변수

남성

여자

달리기에서 보폭

90cm * 2.6 = 234cm

88cm * 2.5 = 220cm

100m 달리기 100m의 걸음 수

m 100: (234: 100) = 42.7

m 100: (220: 100) = 45.5

경주의 걸음 수

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

따라서 이를 시작으로 서비스의 성능 모델을 설정할 수 있습니다. 생각할 수 있는 단계의 진폭 및/또는 빈도 매개변수에 개입하여 개별 운동선수를 위해 훈련을 마무리합니다.

위의 예를 참조하여 추정된 성능 모델

매개변수

남성

여자

레이스 시간

10,6

11,7

블록까지 100m의 계단 수

평균 단계 빈도

4,43

4,27

평균 단계 길이

213cm

200cm

실행 단계 길이 시작됨

234cm

220cm

주목! 이것은 인체 측정 측정 및 근육 효율성이 성인 인간의 것과 비교할 수 없기 때문에 생후 17세에는 적용할 수 없는 프로젝트이며, 19세까지는 단순 모델 지표를 구성해야 합니다.
따라서 코치의 정확한 작업은 하나 또는 다른 변수(스텝의 빈도 및 진폭)의 표현에 직접적으로 관련된 근육 부문을 식별하고 특정 운동에 따라 근육을 강화 및/또는 연장하는 것입니다. 결핍: