회전 운동으로 지면에 닿아야 합니다. 먼저 뒤꿈치를 지지하고 그 다음 발가락을 지지해야 하며 동시에 종아리를 수축시킵니다. 등의 충격을 완화하기 위해 단계가 너무 길지 않고 빈번해야 하며 규칙적이고 심호흡해야 합니다. 어깨는 활짝 열려야 하지만 이완되어야 하며, 몸통은 직립하고, 엉덩이와 복부는 수축해야 합니다.
해변에서 그것은 항상 유익하지만(올바르게 걷는 한), 몇 가지 팁을 따르면 긍정적인 효과가 증가합니다. 다음은 주요 내용입니다.
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단단한 표면에서 운동 시작: 해변 산책을 시작하기 전에 인도나 산책로에서 몇 분 동안 걷습니다.
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단단한 모래(해안)에서 워밍업을 할 수도 있습니다. 이것은 부드러운 모래 위를 걷기 전에 근육을 스트레칭하고 발과 발목을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
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적절한 신발을 착용하십시오. 긴 산책을 할 경우 발을 지지하고 안내해 줄 적절한 운동화나 운동화를 신어야 합니다. 신발은 또한 모래에 숨겨져 있을 수 있는 유리, 금속 또는 날카로운 암석으로부터 발을 보호합니다.
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샌들보다 신발을 선택하는 것은 체력 수준과 해변에서 걸을 계획을 포함하는 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 모래로 가득 차 있기 때문에 해변에서 가장 좋은 운동화를 신고 싶지 않을 수도 있습니다.
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맨발로 짧은 거리 걷기: 운동화나 샌들을 벗고 발가락 사이의 모래와 발목을 두드리는 파도의 감각을 즐기십시오. 모래는 또한 발의 굳은살을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 특히 해변 산책을 처음 접하는 경우에는 맨발로 짧은 거리만 다니는 것이 가장 좋습니다.
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긴장과 부상을 방지하기 위해 근력을 키우면서 맨발로 걷는 시간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 특히 부드러운 모래 위에서 맨발로 장거리를 걷게 되면 움직임이 평소보다 더 광범위하기 때문에 근육과 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 맨발로 오랜 시간 해변을 걸으면 족저근막염이 생길 수 있으니 멀리 갈 때는 적절한 신발을 신는 것이 좋다.
해변에서 수건 운동과 플라이오메트릭 운동을 하여 수직 점프를 높일 수도 있습니다.