우리는 바깥 쪽 허벅지의 근육을 훈련시킵니다.

다리오 미라 박사 편집

소개

체육관에서 "강사"는 내전근이 허벅지 안쪽에 위치하면 외전근이 반드시 있어야 한다고 확신하기 때문에 체육관에서 다중 엉덩이 또는 외전 기계에서 외부 허벅지 근육을 "훈련"하는 것을 보는 것은 매우 일반적입니다. 허벅지 안쪽에 "외부!
그렇지 않은 경우에는 어떻게 합니까?

해부

해부학 테이블을 보면 옆 그림과 같이 허벅지 바깥 쪽의 근육 구성이 즉시 눈을 끕니다.

우리는 또한 근육을 나열합니다.

Tensor fascia lata 근육.
경골 장폐색관.
사토리우스 근육.
대퇴직근.
외측광근(Vastus lateralis).
내측광근.
대퇴사두근 힘줄.
장골 - 경골의 힘줄.
대둔근.
햄스트링 근육.

그래서 우리는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 대략 3개의 주요 영역을 가지고 있다는 점에 주목합니다.

이두근 햄스트링 근육, 뒤쪽.
중앙에 있는 장골-경골 밴드.
전방에 광대한 외부(측면) 대퇴사두근.

그렇다면 우리가 납치범으로 훈련하는 허벅지 바깥쪽 근육은 어디에 있습니까?

하지 외전 생리학

일부는 실망할 수 있지만 하지의 외전근은 모두 엉덩이 부위에 있습니다.
두 가지 기능 그룹으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 그룹. 이 그룹에는 고관절의 중심을 통과하는 정면면의 모든 전방 근육이 속합니다: 중둔근, 대둔근막 및 거의 모든 대둔근의 전방 번들 이 근육은 함께 내부 외전-굴곡-회전 운동을 결정합니다. .
두 번째 그룹. 이 그룹에는 중둔근과 대둔근의 뒤쪽 묶음과 대둔근의 외전 묶음이 속하며 모두 정면면의 뒤쪽에 있습니다. 이 근육은 "외전-신전-회전"을 만듭니다.

보조 구성 요소가 없는 "순수한 외전"을 갖기 위해서는 이들 근육(두 그룹에 속함)이 균형 잡힌 길항제-상승 수축으로 작용해야 합니다.

외전근을 훈련시키는 이유

미학적 모티프의 버팔로를 제쳐두고 이 고관절 근육은 골반의 안정성을 위한 기본이자, 허벅지의 움직임을 보조하는 역할을 하며, 고관절과 무릎의 통증 예방 훈련으로 사용됩니다. 팔다리는 건강을 유지하기 위해 큰 안정성과 자유로운 움직임이 필요합니다. 사실 Sharmann에게는 둔근 약화와 무릎 통증 사이에 100% 상관 관계가 있습니다. 같은 저자는 근육이 외상으로 인한 것이 아닌 어떤 종류의 분노를 가지고 있는 경우에도 강조합니다. 주동근(agonist) 근육의 약화에서 찾을 수 있습니다.

결론

고관절의 가동성과 안정성을 강조하는 것은 고관절과 무릎에 통증을 호소했거나 호소하거나 고관절의 지속적인 구축이나 긴장으로 고통받는 운동선수의 재활, 재활 및 예방적 맥락에서 모두 중요하다고 추론할 수 있습니다. 지속적인 방향 전환이 필요한 운동선수를 위한 운동 훈련용 햄스트링(럭비, 테니스 등)
올바른 코어 트레이닝을 위해서는 이 근육에 중점을 두어야 합니다. 신체의 중앙 부분을 트레이닝하기 위해서는 이 근육이 삽입되는 뼈 구조, 따라서 골반, 요추 및 엉덩이에 액센트가 가해져야 합니다. 엉덩이와 거기에 삽입되는 근육이 약하면 강한 코어를 가질 수 없습니다.
순수한 미적 요소에 관해서는, 다른 한편으로, 나는 이 근육들을 훈련하는 것을 잊고 하지 훈련에 더 많은 주의를 기울일 것입니다. 장비실.

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