현재로서는 이 경우에 가장 적합한 신체 활동에 대한 두 가지 생각이 있습니다. 산소 결핍 상태에서 당의 대사에 의해 생성되는 젖산은 따라서 중간/고강도 활동 중에 생성될 수 있다는 사실을 지지합니다. 셀룰라이트를 악화시키는 요인, 그렇지 않다고 생각하시는 분.
저는 두 번째 그룹에 속해 있습니다. 사실 셀룰라이트의 원인은 주로 유전적, 호르몬적 요인이 무엇인지 이전에 분석한 바 있기 때문에 이 경우 운동 중 아틱산이 축적되는 것은 큰 문제가 되지 않는 것으로 보입니다. 또한 매우 중요한 것은 젖산이 셀룰라이트를 유발한다는 연구 결과가 없다는 것입니다.
반대로, 근육 성장에 가장 중요한 매개변수 중 일부는 강도, 부피 및 일반적으로 근육이 적응하도록 유도하는 부하 스트레스라는 것을 잘 알고 있습니다. 이러한 매개변수를 준수하면 필연적으로 훈련 중에 젖산이 축적됩니다. .
실제로 젖산이 축적되지 않기 위해 우리는 가벼운 방식으로 훈련해야 하며 이는 훈련 효과를 일으키지 않을 것입니다!
이러한 고려 사항에 비추어 셀룰라이트에 대응하려면 근육을 강하게 훈련하여 근육을 단련하여 제지방 및 신진대사의 증가를 촉진해야 합니다. 웨이트 룸에서의 훈련은 젖산 처리, 미세 순환 및 조직 산소 공급에 유리한 적당한 강도의 유산소 활동을 반드시 동반해야 합니다.
그런 다음 일상 생활에서 거의 스트레스를 받지 않는 근육인 내전근과 sartorius를 자극하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이런 경우에는 체육관에 있는 내전근 기계가 최고의 선택이 될 것입니다.또한 여기에서는 1분의 회복 시간과 함께 15회씩 3-4세트를 수행하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 지방 침착과 셀룰라이트가 발생하는 곳이 바로 여기이기 때문에 대부분의 여성에게 상당히 중요한 부위인 허벅지의 측면 밴드로 넘어가겠습니다. 최고의 운동은 다리 외전 또는 측면 들어올리기입니다. 세트와 반복을 과도하게 사용하지 마십시오. 자유체에서 2-3회 또는 발찌를 사용하여 다리당 20회 반복하면 충분합니다.
유산소 활동에 관해서는 걷기와 달리기를 권장하지 않습니다.달리기는 지면에 반복적인 충격을 일으키며, 이는 확실히 미세 순환과 젖산 처리에 좋지 않습니다.
. 따라서 다음과 같은 일반적인 팁을 따르십시오.- 식사를 매일 3시간마다 5~6회로 나누어 먹습니다. 그런 다음 하루의 세 가지 주요 식사(아침과 오후 중반)에 두 가지 간식을 추가합니다. 필요한 경우 취침 전 식사도 포함하십시오.
- 설탕 및 포화 지방 감소: 설탕 섭취는 혈당 수치(혈당)의 급격한 증가를 생성합니다.이 현상은 세포로의 포도당 흡수를 촉진하는 인슐린이라는 호르몬의 방출을 자극합니다. 후자는 과량이면 지방으로 변하며, 포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 해롭기 때문에 포화지방이 낮은 음식, 저/중 혈당지수 탄수화물, 단일 및 다중불포화 지방을 섭취하십시오.
- 전체 식품, 과일, 야채 섭취: 섬유질과 물의 비율이 높으면 세포 수화, 독소 제거 및 일반적으로 미세 순환이 촉진됩니다.
- 이화작용에 대응하고 제지방량을 유지하기 위해 중등도/강렬한 신체 활동을 하는 경우 일일 단백질 양을 늘리십시오. 따라서 살코기, 생선 및 저지방 유제품을 섭취하십시오.
- 하루에 최소 1 ½/2리터의 물을 마시십시오. 많이 마시면 독성 물질과 노폐물을 제거하여 미세 순환을 촉진할 수 있습니다.
- 영혼을 피하십시오.
