약한 발목: 강화하는 운동

그리고 발목 근육은 지속적인 스트레스를 받습니다. 사실 그들은 몸의 무게와 종종 잘못된 움직임을 견뎌야 합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 쉽게 마모될 수 있습니다. 약한 발목은 실제로 균형과 안정성에 영향을 줄 수 있을 뿐만 아니라 부상 및 염좌의 위험을 증가시켜 만성 불안정으로 이어질 수 있는 문제입니다. 이것이 훈련 루틴에 약한 발목을 위한 특정 운동을 포함하는 것이 유용한 이유입니다.

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난간에 기대어 균형을 유지하거나 테이블이나 카운터에 기대어 균형을 유지할 수 있습니다.
발 뒤꿈치를 발끝까지 올렸다가 내립니다.
10회 반복합니다.

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한쪽 다리를 들어 올리고 발을 구부리고 발가락으로 알파벳의 각 글자를 그립니다.
다른 발로 반복합니다.

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왼발로 모든 단계를 반복합니다.
각 발에 10회 수행합니다.

발바닥 아래에서 밴드 끝을 손으로 잡습니다.
최대한 천천히 발목을 구부립니다.
그런 다음 천천히 발을 시작 위치로 되돌립니다.
각 발에 10회 반복합니다.

. 필요한 경우 지원을 위해 의자나 벽에 가까이 가는 것이 좋습니다.
양팔을 옆에 두고 가능한 한 한 발로 균형을 잡습니다. 반대쪽도 반복하고 2세트 실시합니다.

매일 운동을 하고 유지 시간(초)을 늘리십시오.

60초 동안 한 발로 균형을 잡을 수 있을 때 다음 변형을 시도하십시오.

• 닫힌 눈으로 균형;
• 옆구리에 팔로 균형을 잡습니다.
• 베개, 접힌 수건 또는 균형 디스크와 같은 불안정한 표면에 서서 균형을 잡습니다.

이 운동을 일상 생활에 통합할 수도 있습니다. 예를 들어 양치질을 하거나 줄을 서서 기다리는 동안 한 발로 서 있는 것을 시도할 수 있습니다.

바닥에 거의 닿도록 뒤로 젖힙니다. 오른쪽 무릎은 발과 일직선을 유지해야 합니다. 부상을 방지하기 위해 발가락을 넘지 마십시오.
그런 다음 다시 자신을 밀어 올리십시오.
좌우 10회씩 2세트 실시한다.

뒤.
10회 반복합니다.

또는 염좌, 탈구 및 골절과 같은 부품의 부상;

만성 불안정;

전방 경골 힘줄 기능 장애;

골관절염;

부적절한 신발 사용;

잘못된 움직임;

당뇨병.

이런 경우에는 약한 발목을 위한 운동을 하는 것이 더욱 중요합니다.