미켈라 폴리 박사 편집
개인이 에어로빅 수업 중에 받는 유산소 훈련의 정도를 평가하기 위해 단일 매개변수인 심박수를 사용합니다.
개인의 안정시 심박수는 성별에 따라 분당 65~75회까지 다양합니다. 일반적으로 여성은 해가 지날수록 심박수가 증가하는 더 높은 가치를 갖습니다.
맥박이 발견되면 10초 동안 심장 박동을 계산한 다음 이 값에 6을 곱하여 분당 박동을 얻습니다.
지금까지는 모든 것이 초등한 것처럼 보이지만 그렇지 않다는 것을 확신합니다. 나는 사람들이 너무 자주 피곤한 운동을 하기 때문에 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 생각하지만 "슬리밍" 현상을 일으키려면 65%에서 75% 사이의 심박수로 작업하면 충분하기 때문에 이 전제를 만들었습니다.
값은 Kenneth Cooper 박사가 적용한 간단한 공식에서 파생됩니다.
시작점은 건강한 사람의 심장 박동이 도달할 수 있는 최대 임계값에 해당하는 분당 220회(유명한 b.p.m.)입니다. 그런 다음 이 값에서 피험자의 나이를 빼서 피험자 자신의 최대 심박수(f.c.m.)를 얻습니다.
얻은 이 값에서 65%가 계산되며 이는 초심자가 유산소 운동을 시작해야 하는 심장 박동 임계값을 나타냅니다. 유산소 운동의 임계값을 75%로 계산하면 훈련 마진이 요약됩니다.
예: 30세 대상
220 - 30 = 190 (피사체의 f.c.m.)
190의 60% = 114 b.p.m. (시작 임계값)
190의 80% = 152 b.p.m. (한계 임계값)
나는 훈련된 피험자에게 심박수의 75%를 초과하지 않도록 강력히 권장하며, 초심자는 60%에서 시작하여 점차적으로 증가시킬 것을 강력히 권장합니다.
심박수 모니터를 사용하여 ... 불필요하게 심장을 불어넣고 싶지 않습니다.
:-)
