유산소 지구력, 무산소 지구력

호기성 저항

유산소 운동에는 산소 수송 및 사용의 최적화가 필요합니다. 이 가스는 실제로 세포가 에너지 기질(탄수화물 및 지질과 같은)을 산화시키고 ATP를 생성하는 데 이용됩니다.

호기성 대사는 에너지 생산의 주요 방법이지만 완전한 활성화에 도달하는 데 시간(약 몇 분)이 필요하다는 큰 한계가 있습니다. 시간 단위로 생산되는 에너지의 최대량도 제한되어 있기 때문에(약 20Kcal/분), 따라서 2분을 초과하는 노력이 필요한 경우 유산소 지구력이 매우 중요합니다.

일반적으로 유산소 지구력은 다음을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.

근육 혈관화(모세혈관의 직경 및 수);

심폐 시스템의 효율성(낮은 안정 시 심박수, 심장 근육 트로피, 혈액 및 적혈구의 양, 흡수 능력 및 산소 사용);

최적의 양의 산소, 당 및 지방산의 혈액 함량;

적색 근육 섬유의 양;

근막 - 관절 시스템의 상태;

자기 이완 기술;

생활 방식(영양, 스트레스, 수면의 질, 신체 활동 등).

유산소 지구력은 다음과 같이 더 나눌 수 있습니다.

단기 유산소 지구력: 2분에서 8분 (또한 중요한 방식으로 혐기성 젖산 시스템을 포함);

중간 지속 시간의 유산소 지구력: 8분에서 30분(주로 유산소 시스템 포함);

오래 지속되는 유산소 지구력: 30분부터 (거의 독점적으로 유산소 시스템을 포함).

혐기성 저항

노력 시간(초) % 에어로빅 % 혐기성 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

혐기성이란 "산소가 없는 상태"를 의미합니다. 저항과 관련하여 이 용어는 이 가스의 존재 여부와 관계없이 에너지를 생산하는 대사 경로의 사용을 강조하는 데 사용됩니다.무기성 비상 시스템은 에너지 수요가 유기체의 최대 생산 능력을 초과할 때 작동하여 추가 ATP 요금을 사용할 수 있습니다.

이전 시스템에 비해 대기 시간이 짧고(몇 분 안에 크게 활성화됨) 더 큰 전력(단위 시간에 더 많은 에너지를 생성함)이 있지만 무산소 시스템은 독성 물질을 생성하는 데 큰 한계가 있습니다. 이화 산물, l "젖산 (이 축적은 피로를 유발하는 근육 수축 능력을 제한함) 및 짧은 시간에 에너지 기질을 고갈시킵니다. 결과적으로, 2분 미만 지속되는 운동에서는 무산소 지구력이 중요합니다.

자세한 내용을 보려면 링크를 클릭하십시오. 근육 활동의 에너지 대사 및 에너지 대사.

유산소 지구력과 유사하게 무산소 지구력도 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

단기 무산소 지구력: 15초 미만(대량 혐기성 젖산계를 포함);

중간 지속 시간의 혐기성 지구력: 15초에서 60초(주로 혐기성 젖산 시스템을 포함);

오래 지속되는 무산소 지구력: 60초에서 120초(혐기성 젖산 시스템 및 부분적으로는 호기성 시스템 포함).