Marcello Serra 박사 편집
" 첫 번째 부분
방추는 근육 내부에 배열되어 섬유와 평행합니다. 근육이 늘어나면 근육에 포함된 방추도 늘어나서 중추신경계에 충격을 보내 수축을 유발합니다. 수축으로 인해 근육이 승리하면 근육이 이깁니다. 저항과 단축, CNS로의 충동 전송을 방해하는 방추는 단축되고 근육은 이완됩니다.
또한 스핀들은 늘어나는 속도에 민감합니다. 예를 들어 근육이 등척성 수축을 유지하고 갑자기 부하가 증가하는 경우입니다. 새로운 부하로 인해 근육이 빠르게 늘어나면 방추의 스트레칭이 발생하고 결과적으로 새로운 섬유가 동원되는 반응이 발생합니다. . . .
다른 고유수용기, 골지건 기관, 우리는 근육 힘줄 접합부 수준에서, 즉 근육이 힘줄이 되는 부분에서 찾습니다.
방추와 마찬가지로 힘줄 기관도 스트레칭에 민감합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받기 위해서는 더 격렬한 스트레칭이 필요합니다. 힘줄 기관에서 생성된 충동은 중추신경계에 도달하여 억제 뉴런과 시냅스 또는 결합을 형성하고, 이 신경은 차례로 억제 충동을 근육으로 보내 근육을 방출합니다.
신경근 방추와 골지 건 기관은 모두 시너지 효과로 작용합니다. 두 번째는 너무 높은 하중이 근육과 연결된 구조를 위험에 빠뜨리는 것을 방지하기 위한 것입니다.
근육은 우리가 받는 활동에 너무 많이 적응하여 근육이 비대해지고, 저항이 커지고, 더 쉽게 확장되거나 수축될 수 있습니다. 대부분의 경우 개인의 성격이 무엇인지 반영합니다. 치과 의사의 상완 이두근이나 자전거 타는 사람의 장폐장 요근에 발생할 수 있는 것처럼 직장 활동과 같은 장기간의 활동은 근육의 길이를 변경할 수 있습니다. 수축된 근육은 특정 유형의 활동에 유리할 수 있지만, 다른 사람들은 부상이 아닌 경우 자세 변화, 과부하의 원인이 될 수 있습니다. 예방으로 균형을 회복하는 특정 스트레칭 운동을 수행하는 것이 필요합니다.
근육을 스트레칭한다는 것은 스트레칭이 지속되면 탄성 성분, 근절, 연결 성분 및 힘줄에 스트레스를 가함과 동시에 진폭의 정도가 증가하는 것을 의미합니다.
스트레칭 세션 후 주요하고 안정적인 효과는 R.O.M.(동작 범위) 수준, 즉 움직임의 진폭 정도입니다.연구원들은 스트레칭에 대한 내성이 증가함에 따라 이러한 ROM의 증가를 정당화합니다.
스트레칭에 대한 다른 연구에서도 근육 긴장도의 감소와 운동 뉴런의 흥분성이 강조되었습니다.
다양한 유형의 스트레칭이 있습니다.
정적 스트레칭: 회복시간 개선에 효과적이나 근력운동 전에는 금기. 정적 스트레칭에는 두 가지 유형이 있습니다. 정적 활성(최대 스트레칭은 15-30 ""의 통증 임계값을 초과하지 않음) 및 정적-수동적이며 근육과 관절을 요점으로 가져오는 파트너의 도움이 있습니다. 두 경우 모두 스프링하지 않아야 합니다.
동적 스트레칭: 주로 운동선수가 사용합니다. ROM을 향상시키기 위해 수행되며 통제된 방식으로 팔다리를 휘두르는 것으로 구성됩니다. 이러한 유형의 스트레칭은 사전 예방 조치 없이 수행할 경우 관절과 근육 및 힘줄 모두에 발생할 수 있는 문제(너무 높은 리듬, 너무 넓은 ROM)에 대해 높은 수준의 전문화가 필요합니다.
PNF: 재활에서 물리치료사들이 주로 사용하는 방법으로 고유수용기의 자극을 통해 신경근 기전의 반응을 촉진하고 자극하는 역할을 한다.
수축 이완: 이 방법은 PNF와 혼동됩니다. 그것은 극한의 작용 반경으로 뻗어있는 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 스트레칭 전에 운동 선수가 근육 또는 근육의 등척성 수축을 유지해야하는 위치를 고정하는 파트너의 도움으로 수행해야합니다. 5-8 ""에 대한 철입니다. 이 방법은 등척성 수축에 따른 신장 반사의 억제를 이용합니다.
길항근의 수축-이완: 이전 방법과 유사하게, 이 방법은 작용제의 정적 연장을 수행하기 직전에 길항근의 등척성 수축(5-8 "" 동안 유지) 덕분에 근육 연장을 촉진합니다.
액티브 글로벌 스트레칭: 이 방법은 글로벌 스트레치만이 진정 효과가 있다는 원칙에 기반을 두고 있습니다. 스트레칭은 전체 근육 사슬을 늘리는 위치를 통해 수행되어 자세의 "재교육"으로 이어집니다. 이것은 스트레칭의 혁신적인 형태이며 이 경우 스포츠 연습으로 인한 근육의 긴장 균형 및 자율 균형의 변화를 예방 및 치료하기 위한 자세 재교육으로 구성됩니다. 그것은 무엇보다도 그것을 수행하는 사람들이 스트레칭의 결과로 발생하는 모든 "보상"을 통제하고 제한해야 하고 두 번째로 자세 중에 호흡과 관련된 저항에 대한 수축이 있기 때문에 ""활동적"입니다.
이 시점에서 질문은 정당합니다. "가장 좋은 스트레칭 방법은 무엇입니까?"
답은 확실히 복잡합니다. 왜냐하면 그것은 개성과 무엇보다도 각자가 가지고 있는 목표(스포츠 및 비)와 연결되어 있기 때문입니다.특정 테스트에 따라 트레이너는 원하는 목표를 달성하기 위해 사용할 전략을 결정할 것입니다.
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