Gianfranco De Angelis 박사 편집
훈련은 항상 힘든 치료이므로 불필요한 노력과 시간 낭비를 피하기 위해 가능한 한 효율적으로 하려고 하는 것이 당연합니다. 좋은 운동의 주된 목적은 일관된 결과를 내는 것입니다. 근육의 관점에서 효과적이고 수익성이 높기 때문에 선수가 훈련에 들어가는 노력을 최대한 활용할 수 있는 위치에 있는 것이 절대적으로 중요합니다.
에너지
기본 영양 요소로 구성된 좋은 식단은 훈련 기간 동안 사용할 수 있는 좋은 에너지 수준을 유지하기 위한 주요 보장입니다. 따라서 글리코겐 수치가 너무 낮으면 운동을 하지 않거나 배부른 상태에서 운동을 하지 마십시오. 이상적인 것은 식사 후 최소 3시간 후, 즉 위가 깨끗하고 글리코겐 수치가 높을 때 훈련하는 것입니다(탄수화물과 글리코겐은 대사에서 파생된 다소 복잡한 당에 불과하다는 점을 기억해야 합니다. 탄수화물, 따라서 에너지 목적으로 사용) 어떤 이유로 과식 후 많은 시간을 훈련해야 하는 경우 신선한 과일과 같이 즉시 사용할 수 있는 에너지를 제공하는 소화하기 쉬운 식품을 사용하는 것이 좋습니다.
또한 영양제는 우리 몸이 약해지지 않고 모든 자원을 최대한 활용할 수 있도록 하므로, 결론적으로 합리적인 식단, 식품 보조제의 현명한 사용, 소화 시간의 존중은 기본 요소입니다. 훈련에 사용할 수준입니다.
회복
체육관에서 신체의 수행과 많은 관련이 있는 또 다른 조건은 회복입니다. 전문가들은 근육이 이전 운동으로부터 최소 72시간 후에야 완전한 성능을 회복한다는 데 동의합니다. 이것은 유기체의 완전한 기능을 회복하고 다시 힘을 발휘하기 위해 마지막 교전으로부터 최소 3일이 지나야 함을 의미합니다(매일 운동할 수 있는 한계가 있는 복근은 제외). 이 기간 동안 근육은 피로의 잔여물에서 완전히 해방되는 반면 훈련으로 파괴된 세포는 새롭고 더 강한 세포로 대체됩니다. 적절한 휴식(수면 및 이완)과 "플라스틱 물질이 풍부한 식단" . , 단백질과 같이 격렬하게 운동한 근육에 효율적인 회복을 보장합니다.
심리적 요인
당신은 좋은 에너지 수준과 신경계와 근육 시스템의 완전한 회복을 가질 수 있지만, 당신의 마음이 걱정에서 벗어나지 않으면 성능이 크게 저하되어 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 운동에는 에너지가 필요하지만 집중력도 필요하기 때문에 마음이 다른 곳에 있으면 운동하는 근육에 노력과 에너지를 전달할 수 없습니다. 중요한 이유로 걱정이 되거나 지나치게 짜증이 나거나 긴장되면 생산적인 운동을 하는 것이 불가능합니다. 운동을 하기 전에 완전히 긴장을 풀고 부정적인 생각에서 마음을 비우십시오.
따라서 집중을 위해 정신 에너지를 사용하여 체육관 밖에서 걱정을 하십시오. 많은 사람들이 체육관에 가서 가벼운 동작을 몇 번 하고 수다를 많이 떨고 마지막에 샤워를 한 다음 결과를 얻을 수 없다고 불평합니다. 근육을 손상시켜 웨이트를 공격하는 많은 광신자들처럼 행동해야 한다고 말하는 것은 아닙니다. 이 또한 부정적인 조건이 될 것입니다. 당신이 수행하고 있는 훈련 시스템을 믿으십시오. 결과를 초래하는 것은 근육 운동의 양이 아니라 강도라는 것을 기억하십시오. 많은 운동선수들은 근육이 더 많이 운동될수록(20-30세트로) 더 쉽게 자극된다고 잘못 믿고 있습니다. 반면에 너무 많은 시리즈는 구축하기보다 파괴합니다. 더군다나 지나치게 운동한 근육은 결코 완전한 회복을 이룰 수 없습니다.
엄격한 훈련 프로그램을 따르는 것이 논리적입니까?
훈련 일정에 얽매이는 것은 때때로 부정적인 요인이 될 수 있습니다. 경험 많은 운동 선수는 자신의 운동을 계획하지 않고 세션을 직면해야 하는 바로 그 순간에 훈련 일정을 "창조"합니다. 바로 그가 무엇을 해야 하는지 또는 하지 말아야 하는지 알고 있기 때문입니다. 그는 자신의 근육과 근육의 반응을 너무 잘 알고 있습니다. 정확한 순간에 원하는 것이 무엇인지 즉시 이해하기 위해 이러한 조건을 통해 각 운동은 마치 새롭고 흥미진진한 모험처럼 직면할 수 있습니다. 따라서 열정은 근육 기능을 향상시키고 운동을 덜 피곤하게 만듭니다. 따라서 "수행하고 싶지 않은"운동으로 조건을 지정하지 마십시오. 수행하고 싶지 않다면 더 즐거운 것으로 교체하십시오. 현대의 신체 문화는 운동과 훈련 기계로 가득 차 있으며 선택의 당혹감 만 있습니다.
점차적으로 운동 강도를 높인다
지속적인 발전을 위해서는 근육이 지속적으로 자극되어야 하며 이를 위해서는 도구 부하 증가, 시리즈 증가, 시리즈 간 휴식 시간 단축, 실행력 향상 등 여러 시스템이 있습니다. 단호하고 집중적인 행동 움직임 등에서
중요한 것은 매주, 매년 점진적으로 웨이트 트레이닝을 하는 것과 동시에 신체 잠재력, 근육 성능 및 회복이 허용하는 한계 내에서 이 트레이닝 강도를 항상 유지하는 것입니다.
이 기사는 근육이 올바른 기준에 따라 운동되어야만 향상될 수 있다는 것을 기억하는 것이 좋기 때문에 체육관에서 더 나은 성과를 달성하기 위한 모든 필수 요소를 제안합니다. 필요한 강도로 완벽하게 스트레스를 받는 근육은 증가할 예정인 근육입니다. 진행이 불가능하다면 이 글에서 설명하는 기본 원칙을 따르지 않았다는 뜻입니다. 이 경우 문제의 각 측면을 정직하게 분석하고 부정적인 요소를 발견하는 즉시 제거하도록 노력하십시오. 이 경우에만 운동이 무익하지 않을 것이며 더 나은 근육 발달을 위한 안전한 경로에 있게 될 것입니다.
