손목 터널 운동

가장 흔한 관절 장애 중 하나입니다. 손목과 손가락에 영향을 미치고 성가신 증상을 유발합니다. 진행된 경우에는 손목과 손의 처음 세 손가락에 심한 통증과 감각 상실이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하거나 이미 존재하는 경우 악화를 피하기 위해 간단한 운동을 수행하는 것이 가능합니다.

수근관은 수근관 높이에서 손목 정중신경의 압박과 염증을 의미하며, 정중신경은 겨드랑이에서 시작하여 팔과 전완의 중앙 위치를 지나 손가락의 손가락까지 이어집니다. 손목의 손은 손목 안쪽과 손바닥 사이에 있는 구조인 수근관을 바로 통과합니다.

이 문제의 근본적인 원인은 아직 완전히 알려져 있지 않습니다. 전문가들은 유전적 요인과 생활 방식이 복합적으로 작용한 결과라고 추측하고 있다. 특히 손목과 손가락의 반복적인 굴곡-신전 동작이 염증의 가능성을 높이는 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 이런 점에서 주부, 요리사, 재봉사 등 반복적인 업무가 위험하다. 다른 유발 요인은 국소 외상, 임신, 경구 피임약 사용, 진동 및 저온입니다.

이 장애는 특히 35세에서 50세 사이의 여성, 당뇨병 환자 및 투석 중인 사람들에게 매우 흔합니다.

엄지와 검지 사이에 작은 물건을 잡기가 어렵습니다.

손 굴근과 정중 신경은 낮 동안 수축 및 수축합니다.

이 동작을 손 씻기 루틴에 통합할 수도 있습니다.

곧게 펴고 손목을 펴고 손가락은 바닥을 가리킵니다.

손가락을 약간 벌리고 다른 손을 사용하여 아래쪽을 향한 손에 가벼운 압력을 가하여 손목과 손가락을 최대한 펴십시오.

최대 유연성 지점에 도달하면 약 20초 동안 이 자세를 유지합니다.

손을 바꾸고 반복하십시오.

이 스트레칭을 양쪽으로 2~3회 실시하고 1시간마다 반복하세요.

몇 주 동안 하루에 여러 번 이 작업을 수행하면 손목의 유연성이 크게 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.

추운,

자주 휴식을 취하고,

예를 들어 야간 보조기를 사용하여 밤에 손목을 부목,

진통제 및 항염증제에 의존,

초음파, 이온삼투법, 레이저,

작업 수행 방식을 변경하려고 합니다.

이러한 치료로 증상이 개선되지 않으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다.

또한 수축된 어깨를 위한 운동을 수행하여 전체 부분을 이완시키고 "마우스 통증"을 위한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

평발로 고통받는 경우 이 운동을 시도하십시오.