Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 컬 운동은 해머 컬, 스탠딩 해머 컬, 해머 컬로도 알려져 있습니다.
운동 유형
스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 컬은 단일 관절 운동입니다
변형
- 인클라인 벤치에서 중립 그립 덤벨 컬
스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 컬: 실행
시작 위치는 선수가 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 어깨 사이의 거리에 계단을 놓고 등은 힘의 위치에 있으며 견갑골은 내전하고 어깨는 확장되고 내전되고 팔꿈치는 확장되는 것을 봅니다. 핸들은 중립이고 팔은 측면에 있습니다. 동작은 회외 없이 팔꿈치를 구부리고 나머지 몸의 위치가 바뀌지 않도록 주의하는 것으로 동작은 팔꿈치의 최대 굴곡 수준에서 끝납니다. 어깨를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되며 연장에 도움이 됩니다. 덤벨 아래에서 무릎을 움직이거나 골반을 움직입니다. 중립 그립을 유지하면 상완요골근이 기계적 이점이 있고, 이두근의 긴 머리 수준에서 더 많은 측면(외부) 섬유가 선호됩니다. 동심원은 상완의 개입을 증가시킵니다. E " 두 팔꿈치를 동시에 구부리거나 교대로 구부리는 이 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 훈련된 근육에 더 큰 긴장을 유지할 수 있지만 반면 두 번째는 운동 시간이 2배가 되기 때문에 한쪽으로 치우치지 않고 쥐는 근육의 저항을 감안할 때 더 큰 균형이 필요합니다.
스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
