몸과 마음을 위해 건강하지 않은 이러한 태도에는 오히려 대항하기 어려운 경향 요인이 있습니다.
일반적으로 과체중의 주요 원인은 음식으로 소비하는 너무 많은 에너지와 신체 활동으로 소비하는 불충분한 에너지 사이의 불균형이라고 할 수 있습니다. 반면에 이 방정식은 양측에 의해 변경될 수 있으며 여전히 칼로리 균형의 정상화로 이어질 수 있습니다.
급격히 떨어졌습니다. 아이들은 야외에서 덜 놀고, 십대들은 더 이상 자전거를 타지 않으며, 어른들은 더 이상 육체 노동을 하지 않습니다(취미 포함).
한편, 식생활의 변화를 탓하는 사람도 있습니다. 세계화에 따라 인구가 전통 음식보다 민족 음식과 패스트푸드를 더 많이 소비한다는 것은 분명하지만 두 가지 식습관이 그렇게 높은 칼로리 차이를 보이는지는 확실하지 않습니다. 그러나 오히려 분명한 것은 집 밖에서 먹는 식사가 극적으로 증가했다는 점입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 가족과 함께 아침, 점심, 저녁을 먹는 것은 이제 음식 남용과 다양한 정서적, 심리적 장애로부터 보호 요소로 간주됩니다. 모든 연령대 - 에틸 알코올은 7kcal/g을 제공하며 에너지 기질로 사용할 수 없으며 유일한 목적지가 지방 및 지방 축적으로 전환될 뿐만 아니라 강력한 인슐린 자극을 제공한다는 것을 상기시킵니다.
첫 번째 거시적 교정은 식단을 "정리"하고, 집에서 식사를 하고 지침에서 제안한 대로 알코올을 제한하고, 스포츠를 연습할 뿐만 아니라 자신을 일반적인 움직임.
운동은 인체 구조에 내재되어 있기 때문에 자동으로 장기적인 건강 문제를 일으키기 쉽습니다.
운동과 저항 운동의 부재는 식단에 관계없이 몇 개월 이내에 근 위축의 감소와 기초 대사의 저하로 이어집니다.
분명히 신체 활동도 합리적으로 보정되어야 합니다. 젊은 운동 선수는 심혈관 및 근력 운동을 포함하여 하루에 훨씬 더 많은 운동을 수행할 수 있습니다. 아마추어 스포츠 성인은 일주일에 4-5개의 운동을 견디는 데 어려움을 겪을 수 있으며 노년에는 더 많이 제한할 수 있습니다. 3 세션 - 중간 강도 및 더 이상.
분명히 말씀드리자면, 모터 운동은 반드시 웨이트 룸에서 해야 하는 것은 아니며, 반대로 가장 즐거운 활동 유형으로 선택해야 합니다. 전직 운동 선수는 오래된 훈련 가방을 털어내고 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 마스터 - 아마추어 팀 - 베테랑(수영, 조정, 카누, 육상 등) 스포츠맨이 아닌 사람들은 톤업, 펌프, 개그, 스피닝, 에어로빅 댄스, 스텝 등과 같은 코스에 더 많이 참여합니다. 기능훈련, 부트캠프, 크로스핏과 같은 큰 만족 비치테니스, 농구, 배구, 5인제 축구와 같은 스포츠 게임은 통계적으로 이익보다 유기체에 해를 더 많이 끼치더라도 배제되지 않습니다. .
요컨대, 높은 신진대사, 건강한 심장, 혈관 및 기관지, 기능적이고 기능적인 근골격계를 유지하려면 무산소 신체 활동과 유산소 신체 활동을 번갈아 하거나 혼합 운동을 하는 것이 필요합니다.
다른 무엇보다 미적 목적이 있는 좋은 존재의 다른 사람에게 건강합니다. 이미 말한 것을 상기해 봅시다: 다이어트는 한편으로는 체중 감량을 통해 대중 간의 균형을 개선할 수 있고 다른 한편으로는 절대적으로 근육량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 저항 훈련을 통한 근육 형성 경로가 필요합니다.
영양으로 돌아가서 다른 기사에서 우리는 칼로리라는 양적 관점에서 주제를 분석하여 "슬리밍 다이어트" 주제를 다루었습니다. 따라서 우리는 에너지 측면에서 음식을 고려하여 식사에 가져오는 에너지와 일과 신체 활동에 사용되는 에너지 사이의 균형을 유지했습니다. 모든 사람이 먹는 모든 것을 "그램 단위로" 측정할 수는 없더라도 영양에 대한 정량적 평가는 사실 항상 필수적입니다.
추가 정보: 슬리밍 다이어트이 유형의 접근 방식에는 몇 가지 불편이 있다는 것이 사실 논리적입니다.
- 영양 분석표로 계산하여 모든 것을 측정해야합니다.
- 식당에서 못지않게 가족과 함께 모여서 식사를 하는 것도 지겹다.
- 빈번한 여행자에게는 거의 완전히 적용되지 않습니다.
- 매점/식당을 자주 이용하시는 경우 이용이 불가능합니다.
- 절대적으로 비사회적입니다.
이 복잡함은 ZONE이나 Weight-Watcher 또는 Paleo와 같이 특히 소외된 식단을 따르는 사람들에게 잘 알려져 있습니다.
프로 운동 선수는 "에너지 다량 영양소 (단백질, 탄수화물, 지질)의 비율과 미네랄 염, 비타민 및 기타 영양 요소의 양으로 무게를 측정하고 평가하는 식단" 없이는 할 수 없습니다. 단순히 아마추어가되거나 남아 있기를 원하는 아마추어 건조하고 비례하기 때문에 우선 지속 가능한 접근 방식이 있어야 합니다. 그는 모양을 유지하면서 특별한 계산, 저울 및 계산 없이 스스로를 먹을 수 있습니다. 이것은 분명히 설정된 목표에 달려 있습니다.
물론 따라야 할 규칙이 항상 있으며 아래에서 볼 수 있습니다. "문법"의 가능성은 "개성"에 따라 다릅니다. 일부는 자신의 삶을 조직하는 데 활용하고 다른 일부는 그렇지 않습니다. 좋은 절충안은 처음에 식품의 무게를 측정하여 "눈으로 확인"한 다음 충분히 주의해서 평가할 수 없는 에너지 밀도가 높은 식품에 대해서만 저울을 사용하는 것입니다.
위의 내용은 단순한 지침이며 영양사의 업무를 대체할 수 없습니다. 또한 식이 요법 및 운동 프로토콜을 시작하기 전에 스포츠 건강 검진 및 "건강 상태에 대한 일반 조사를 받는 것이 좋습니다. 혈액 매개변수(혈압, 혈당, 중성지방 , 총 콜레스테롤, LDL 및 HDL, 요산, CPK, 트랜스아미나제, C 반응성 단백질 등).
