다이어트와 운동

엘리사 스트로나 박사

운동의 이점

우리 모두가 알고 있듯이 신체 활동의 이점은 많습니다. 혈압을 낮추고, 나쁜 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 중성지방과 내장 지방 조직을 감소시키고, 매우 중요하게는 근긴장도를 증가시키고 결과적으로 기초 에너지도 증가시킵니다. 지출.

일관성과 규칙성은 신체 활동의 이점을 얻는 핵심 단어입니다. 일요일에 3시간의 집중 활동은 일주일에 여러 날에 걸쳐 같은 시간을 보내는 것보다 덜 효과적입니다. 또 다른 중요한 요소는 즐거움입니다. 우리의 운동은 스트레스를 받지 않고 재미있어야 합니다. 그리고 어쩌면 쉽게 지루해하는 사람들이 의도를 계속하도록 유도하기 위해 다양합니다.

스포츠와 일상의 약속을 조화시키는 방법

규칙적인 운동에 대한 헌신은 많은 사람들의 삶의 리듬과 습관과 양립할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 시간을 쪼개는 것은 쉽지 않지만 집요하게 당신은 성공할 수 있습니다. 중요한 것은 외부에서 운동을 기대하지 않는 것입니다. 그들의 신체적 가능성 .
확실히 첫 번째 단계는 신체 활동의 중요성을 인식하는 것입니다.
그런 다음 세 가지 매크로 범주를 식별할 수 있습니다.

1. 시간이 적지만 선의를 가진 사람들을 위해: 거의 무의식적으로 운동을 하려면 매일의 작은 요령을 세워야 합니다. 근육 사용을 늘리는 방법을 확인하는 것입니다. 예를 들어, 자동차 대신 버스를 타거나 걸어서 갈 수 있을 때마다 항상 "하지만 너무 멀어서 걸을 수 없습니까?"라고 자문해 봅시다. 자동차를 사용하기 위해 우리는 5분 이상 걸어서 갈 수 있도록 우리가 가야 할 곳에서 멀리 떨어진 곳에 주차하세요. 반면 대중교통을 이용하면 우리보다 한두 정거장 먼저 내릴 수 있다. 말할 것도 없이, 엘리베이터를 타는 것보다 계단을 이용하는 것이 낫습니다. 그리고 우리가 10층에 산다면 글쎄, 우리는 엘리베이터를 타고 8층까지 갑니다. 단계 ?!
2. 오래되었지만 의지가 약한 사람들을 위해: 게으름을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 퍼스널 트레이너와 같은 누군가가 따르거나 더 동기 부여된 친구들과 신체 활동을 하는 것일 수 있습니다. 개를 갖는 것도 산책을 나가기에 좋은 동기가 될 수 있습니다!
3. 시간과 의지가 부족한 사람들을 위해: 가장 어려운 경우이며, 모든 어려움과 마찬가지로 도전으로 경험해야 합니다. 제한된 시간 동안 신체 활동을 해보자고 제안하면서 스스로 "도전"해 봅시다. 습관은 천천히 바꿔야 합니다. 특히 뿌리가 깊다.

따라서 우리는 자신의 능력과 필요에 가장 잘 맞는 운동을 찾아 정기적으로 꾸준히 하려고 노력합니다.