우리는 "필요량에 비해 칼로리가 과도하게 많은 식단 - 그 자체로 과체중을 결정함 - 동시에 탄수화물이 너무 풍부하면 지방 생성 효과가 있고 종종 복부에 영향을 줄 수 있음"을 보았습니다.
스트레스를 받은 피험자(혈중 코티솔이 가장 높다는 것을 기억함)는 칼로리와 탄수화물을 초과할 가능성이 더 높으며, 결과적으로 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취하여 스트레스를 보상하려고 무의식적으로 노력하기 때문에 결과적으로 과체중 및 고인슐린혈증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이것은 지방 축적 경향을 더욱 악화시킵니다.
이를 피하려면 우선 "5/6 하루 식사로 나누어 에너지 다량 영양소와 적절한 양의 칼로리로 잘 나누어진" 균형 잡힌 식단과 관련된 "꾸준하고 충분히 강렬한 신체 활동"을 연습하도록 주의하십시오.
칼로리를 계산하고 싶지 않다면 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 섬유질은 음식의 칼로리 밀도를 낮추는 것 외에도 혈당과 인슐린의 상승 속도를 조절하여 에너지 영양소의 흡수를 조절합니다. 야채와 통곡물도 그렇습니다.
과체중의 경우 체중 감량에 충분한 열량 결핍을 생성하도록 식이요법을 하는 것이 중요하며, 이는 또한 일반 인슐린을 개선할 것입니다.
하루에 약 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 권장되며, 그 중 적어도 10g은 용해성 유형입니다.
아드레날린성. 이 수용체가 신체에 균일하게 퍼져 있다면 우리는 똑같이 균일한 지방분해를 갖게 될 것입니다. 그러나 발달 과정에서 수행되는 유전자형과 생활 방식에 따라 일반적으로 그렇지 않습니다.
뿐만 아니라 아드레날린성 수용체는 여러 유형이 있습니다: 몇 가지 예를 들면 BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA; 이들 각각은 다른 작업을 수행하므로 카테콜아민의 자극에 대해 다른 반응을 생성합니다.
심장과 뇌에 잘 존재하는 BETA1 및 BETA2 수용체는 심박수와 박출량의 증가를 유발하고 불안과 주의력 상태를 유발하고 신경 근육 조절을 개선하고 호흡수를 증가시켜 반응합니다.
반면에 BETA-3 수용체는 지방분해를 더 많이 담당하는 반면 알파 수용체는 지방분해를 차단하기 때문에 "나쁜 사람"입니다.
이러한 수용체의 분포에 따라 양과 민감도 모두에서 지방 분포 프로파일이 더 좋거나 나쁘다는 것이 분명합니다. 이제 아드레날린 수용체의 불균일성을 교정하는 것이 가능한지 그리고 어떻게 가능한지 이해해야 합니다. 유전자형에 대해 아무 것도 할 수 없다면 발달 행동 측면에서 많은 것을 할 수 있습니다.
, 당연히 저칼로리 식단을 취하는 것입니다.- 카페인: 하루에 두세 잔의 쓴 에스프레소 커피를 식사 사이에 섭취하면 교감신경계를 자극하고 "발달"시킵니다.
- 일반 의약품 베타 작용제(구아라나, 코코아 알칼로이드, 녹차 등과 혼합): 몇 개월 동안 적용하면 교감신경계를 자극하고 부교감신경계를 압도적인 수준으로 끌어올립니다. 이 제품은 일반적인 지방 분해를 유도합니다. 그러나 주의하십시오. 베타 작용제는 휴식 시간과 올바르게 균형을 이루어야 합니다. 그렇지 않으면 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 시네프린: 특히 BETA3 수용체를 자극해야 합니다. 인간에 대한 연구는 기니피그에 대한 연구와 다른 결과를 제공했습니다.
- 요힘빈: 알파 수용체를 차단합니다. 이 보충제는 부신 의존성 국소 비만을 해결하는 데 효과적이어야 합니다. 그러나 조심하십시오. 무료 판매는 수년에 걸쳐 변동했습니다.
부교감신경 과잉 상태에서 벗어나기 위해서는 위에서 언급한 하나 이상의 보충제를 2개월 연속으로 시작하여 계속 섭취해야 하며, 그 이후에는 2개월 이상 복용하고 2개월 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다. , 만성 스트레스나 중독에 빠지지 않도록.
베타 자극제는 고혈압, 심장병, 천식 또는 죽상동맥경화증 환자에게 금기입니다. 그러한 보충제를 시작하기 전에 영양사와 함께 귀하의 건강 상태를 평가하십시오.
- 건강 전문가의 지도 하에 점차적으로 상태에서 벗어나십시오.- 칼로리 양(감소)
- 탄수화물의 양(거의 항상 감소)
- 신체 활동(증가)
- 보충제 복용.
