원사이드 덤벨 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

한쪽으로 덤벨 크런치 수행하기:

1. 엎드린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다.
2. 양손으로 덤벨을 잡고 오른쪽 어깨쪽으로 가져옵니다.
3. 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 구부리고 상체를 최대한 들어올리고 회전하며 덤벨을 반대쪽 무릎 쪽으로 강하게 밀어줍니다.
4. 복근을 적극적으로 수축시키며 천천히 내려옵니다.
5. 반대쪽도 실시
6. 동작을 수행하는 동안 머리를 바닥에 두지 않고 턱을 가슴 쪽으로 내리지 않도록 합니다.

• 구부릴 때 머리를 뒤로 빼고 상체를 들어 올리십시오.