운동과 비만

스테파노 카살리 박사 편집

»비만에서 유산소 운동의 목표

저칼로리 식단으로 인한 FFM 손실 감소.

저칼로리 다이어트로 인한 에너지 소비 감소 예방.

시간이 지남에 따라 달성된 체중 감소의 유지.

운동 후 열 생성 증가(최대 16시간).

근육 토닝.

II-b에서 근육 섬유 II-a(호기성-혐기성)의 증가.

체지방 감소(1Kg FM = 9000Kcal).

운동 후 단계에서도 에너지 목적을 위한 FFA 사용 증가(최대 80%).

평균 5km/h의 속도로 1시간 동안 평평하게 걸으면 같은 시간 동안 텔레비전을 볼 때보다 에너지 소비량이 약 3배 더 높습니다.

»비만 주제의 동기

단기간에 달성할 수 있는 목표를 설정합니다.

비만 대상의 "전후" 사진을 보여줍니다.

각 세션의 진행 상황을 강조합니다.

기대가 충족되었는지 확인하십시오.

동종 그룹에 포함.

구속력이 없는 초기 프로그램을 개발하십시오.

하루 중 평화로운 순간과 동의어인 신체 활동.

이미 연습한 스포츠의 회복으로 훈련을 마무리합니다.

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