Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 조정 운동은 단일 덤벨 조정자라고도 합니다.
운동 유형
덤벨 로잉은 다관절/액세서리 운동입니다
변형
- 누운 바벨 로잉 머신
- 좁은 그립 핸들이 있는 수평 풀리 행
- Dorsy Bar의 Oarsman
- 프론그립 바벨이 있는 로우
덤벨로 로잉: 실행
시작 위치는 오른쪽 무릎이 벤치에, 왼쪽 발이 바닥에, 왼쪽 손이 균형을 돕기 위해 벤치에, 오른쪽 손이 중립 그립으로 덤벨을 들고 있는 선수를 봅니다. 그러면 몸의 무게는 왼발, 오른 무릎, 왼팔로 지지됩니다. 몸통은 바닥과 평행하고 등은 힘의 위치에 있으며 덤벨을 들고 있는 오른팔은 지면과 수직이 되도록 뻗고 오른쪽 견갑골은 외전합니다. 실행은 견갑골을 추가하고 팔꿈치의 동시 굴곡과 함께 오른쪽 어깨의 확장을 수행하는 것으로 구성됩니다. 몸통을 비틀지 않고 모두. 팔꿈치가 신체의 평면에 도달하거나(어깨의 최대 신전) 그것을 초과할 때(어깨의 과신전) 움직임이 끝납니다. 주의: 이 운동은 일방적이며 설명은 오른쪽 훈련을 나타냅니다.
덤벨 로잉 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
- 후방 삼각근
- 대흉근의 하부 다발
- 상완 삼두근의 긴 머리
어깨 확장
그룹 1
- 상완요골근
- 상완근
- 상완 이두근
팔꿈치 굴곡
그룹 2
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성
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