운동과 비만

스테파노 카살리 박사 편집

»교육 프로그램의 일반 구조

 

운동 유형:

운동 시간/강도.

교육 세션의 빈도.

작업량 증가의 진행.

정격.

»운동 강도 평가

심박수는 최대 심박수의 백분율로 표시됩니다.

MET 단위(기본 조건에서 대사 소비의 배수).

피로감을 정량화할 수 있는 주관적인 척도입니다.

»교육 프로그램의 정의

 

산소 소비량과 심박수 사이에 관계가 있다는 점을 고려하면 적절한 장비가 없을 경우 연령과 성별에 관계없이 후자를 사용할 수 있습니다.

최대 유산소 전력을 측정하거나 최대 심박수를 계산한 다음 신체 활동의 강도를 최대값의 백분율 비율로 표시합니다.

심박수에서 최대 산소 섭취량을 추정하는 오류는 약 8%입니다.

심박수와 산소 소비량(항상 백분율로 표시) 사이의 관계는 정상 체중 또는 과체중의 건강한 대상에 대해 팔이나 다리로 수행되는 작업에 유효합니다.

최대 심박수는 다리로 작업할 때보다 팔로 작업할 때 더 낮습니다.

심박수와 산소 소비량 사이의 상관관계(둘 다 각각의 최대값에 대한 백분율로 표시됨):

 

퍼센트 HRmax 퍼센트 VO2max 50%
60%
70%
80%
90%
100% 28%
40%
58%
70%
83%
100%

 

Gunnar Borg's Perception of Exertion Scale(RPE)(Howley and Franks 1995) 에게   NS.   6       7 아주, 아주 가벼운 0 아무것도 8   0,5 아주, 아주 가벼운 9     (거의 눈에 띄지 않음) 10   1,0 매우 가벼운 11 충분히 가벼움 2 가벼움(약) 12   3 보통의 13 조금 피곤하다 4 조금 피곤하다 14   5 무겁다(강하다) 15 귀찮은 6   16   7 정말 무겁다 17 매우 피곤하다 8   18   9   19 매우, 매우 피곤하다 10 매우, 매우 무겁다 20     (거의 최대)

 

신체 재처리 프로그램에 대한 적응증(American College of Sports Medicine - ACSM 1991 및 1995) 운동의 종류 큰 근육 그룹   지속적으로 연습
리듬
에어로빅 체조   강함     최대 HR 60-80%     50-85% HR 예비(HRmax - HR 휴식)     50-85% VO2 최대     노력에 대한 인식 ≈ 12-15

지속   20-60분
저강도 45-60분
고강도 20-30분 빈도   3-5일/주

 

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