크로스컨트리 스키어의 힘 - 미네랄 소금의 필요성

미네랄 염 요구 사항

"크로스컨트리 스키어의 힘, 배급 달성 미네랄 염하루에 1.0~3.0리터의 물을 땀만으로 움직이는 사람들에게는 칼륨과 마그네슘의 필요성이 크게 증가합니다.

또한 이뇨 작용에서 그러나 특히 땀을 흘릴 때 염분(수동적 또는 능동적 성질의 일부 화학-물리적 과정을 통해)은 물을 따라 분산되며, 이는 대사 요구 및 땀 손실과 관련하여 섭취량이 반드시 증가해야 함을 의미합니다. , 이것은 크로스컨트리 스키어들 사이에 땀을 흘리는 능력에 대한 강한 이질성이 있기 때문에 매우 주관적인 측면이며, 이 특성을 평가하는 가장 효과적인 방법은 이중 무게를 통한 수분 균형의 감지, 전후 및 활동 후. 이러한 방식으로 공연 전, 공연 중, 공연 후에 보충 목적으로 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 그리고 얼마나 많은 염분(Mg, K, Na, Cl)이 여기에 통합되어야 하는지를 설정할 수 있습니다. 땀을 흘리면서 가장 많이 흩어져 있는 염류 중 Mg는 고갈되기 쉬운 염류인 반면, 식생활에서 종종 과잉인 염화나트륨(NaCl)은 어떤 종류의 문제도 일으키지 않습니다. 이러한 요소의 결핍은 서로 다른 독립적인 메커니즘을 통해 근육 수축 효능 손상, 경련, 전신 피로 및 신경 명료성 상실을 유발하므로 크로스 컨트리 스키 선수의 스포츠 성능 저하를 방지하기 위해 ,식이 요법에서 소금 섭취를 보장하고 수분 보충 음료와 통합하는 것이 좋습니다.
주의 염분의 공급은 물과 달리 유기체의 다양한 구획 내부로 이동하는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요하기 때문에 필수적입니다.
우선, 땀을 흘리면 체중의 최대 10% 이상을 잃을 수 있으며 심지어 쓰러지거나 사망할 위험이 증가할 수 있다는 점을 명심하십시오! 다행스럽게도 스포츠(사하라 사막 100km와 같은 익스트림 경기 제외)에서는 이러한 현상이 드문 이벤트보다 더 독특하지만 2~5%의 손실이 훨씬 더 자주 발생합니다. 70kg 장거리 주자의 경우 땀을 흘리고 1.5kg(-2%)의 수분을 잃는다는 것은 강한 갈증을 느끼기 시작한다는 것을 의미하며 "억압"의 원리와 전반적인 불쾌감을 동반합니다. -3.5kg(-5%)에 도달하면 노력에 대한 인식의 증가, 피부 반점의 출현, 졸음, 무관심, 메스꺼움 및 집중력 감소와 관련하여 개인 평균의 30%에 달하는 성능 저하에 직면하게 됩니다. 그리고 정서적 안정.
크로스컨트리 스키 선수의 능력에서 존중되어야 하는 나트륨, 염소, 칼륨 및 마그네슘의 실제 필요량을 보다 정확하게 추정하려면 몇 가지 숫자를 고려하는 것이 좋습니다. / 땀 손실의 염분 비율:

스포츠를 통한 염수 누출의 정량화

수분 손실(ml)

염분 손실(g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000