식이 요법을 제대로 분배하지 않거나 부적절한 방식으로 훈련을 관리하거나 탈수(땀을 흘리거나 약물을 사용하여)하는 것은 불행히도 체지방량의 비율을 줄이지 않고 체중계의 "지표"가 내려가는 것을 보는 것은 실제로 매우 쉽습니다( % BF ).
가장 흥미로운 점은 사용자가 만족하는 경우도 많다는 것입니다. 이것은 체중 감량 과정에서 심리적 요인의 중요성을 보여줍니다.사실, 어떤 사람들은 나머지보다 "도구적 측정의 결과", 즉 이러한 왜곡의 극단화에 더 "감정적으로 관여"한다고 합니다. 부적절한 정화 행동으로 이어집니다. 음식에 대한 통제력 상실 후 신경성 폭식증(BN)에서 분명히 볼 수 있습니다.
다행히도 시간이 지남에 따라 인구의 "평균" 인식이 상당히 좋은 특정 수준의 지식에 도달할 때까지 증가하는 것 같습니다. 특히 피트니스 환경에서 시간을 보내는 사람들은 제지방 비율(% FFM)을 활용하여 정확하고 의식적이며 무엇보다 효과적인 체중 감량에 중점을 두는 경향이 있습니다.
그러나 의심을 피하기 위해 우리는 명확히 해야 합니다. 지식만으로는 항상 특정 불편함에서 정신을 보호할 수 없습니다. 사실, 특정한 문화적 수준을 가진 사람들의 casuistry는 방대하지만 그럼에도 불구하고 "섭식 장애의 올무(DCA)"에 빠집니다. NL에서 우리가 규모에 대해 거의 강박적인 관심을 관찰하는 경우 신경성 거식증에서 (AN) 불편함은 주로 자신의 신체 이미지(반사된 실제 이미지와 지각된 왜곡된 이미지 사이의 전형적인 불일치)에 초점을 맞춥니다.
이 "광의의 전제는 결국 미적 목표가 "정말 미미하고 일시적인 중요성을 갖는" 어떤 희생을 치르더라도 체중 감량에 종사하는 (잘하면) 소수의 사용자에 대한 인식을 높이고자 하는 유일한 목적을 가지고 있습니다. 그는 위에서 언급한 것과 같은 고난을 겪을 자격이 없다는 것입니다.
추가 정보: 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 매우 많은 사람들을 위해 - 각각은 잠재력이 있으므로 유전학, 생리학적 반응 및 자원이 서로 다릅니다.
그러나 필수적이고 양도할 수 없는 핵심 요소가 있습니다. 음의 칼로리 균형; ergo: 음식으로 소개된 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.
어떻게? 총 에너지 소비량과 신진대사 상태에 따라 식단을 보정함으로써:
- 에너지 소비는 무엇보다 두 가지 요인(주로 근육량에 따라 증가)과 운동 활동에 따라 달라집니다.
- 반면에 대사 상태는 섭취한 영양소를 관리하는 능력에 따라 달라집니다.
- 근육량과 훈련량이 많을수록 탄수화물을 더 잘 사용하고 지방산을 더 많이 소비합니다(휴식 중 또는 저강도 운동 중).
- 장기적으로 칼로리 섭취가 높을수록(아직도 조금씩, 점진적으로 증가해야 함을 기억하십시오), 지방 저장을 구축하는 효율성은 더 나빠질 것이고, 체중 감량을 위한 다음 칼로리 컷에 대한 반응은 더 좋아질 것입니다. .
위의 내용은 무엇보다도 전문적인 관심 사항입니다. 우리는 이제 실제 라인에서 "해야 할 일"을 설명하여 진행합니다.
더 알아보기: 한 달 안에 체중 감량 8주 후;
유용한 팁
지방을 빼기 위한 몇 가지 다이어트 팁은 다음과 같습니다.
- 첫째, 열량 요구량을 설정하는 것이 필요합니다(일일 요구량을 계산하는 다양한 방법이 있습니다. 체질량, 키 및 활동 수준을 조사해야 함).
- 지방 감량에 대한 첫 번째 접근 방식은 하루에 30% 적은 칼로리를 섭취하도록 하는 것입니다.
- 지방을 얼마나 빨리 또는 천천히 빼느냐에 따라 매주 칼로리 섭취량을 변경하고 최적화할 수 있습니다.
- 2~3시간마다 먹습니다. 이것은 칼로리 부하를 줄이고 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다.
- 탄수화물은 주로 복합적이어야 하며 생물학적 가치가 높은 단백질이어야 하며 상당한 양의 포화 지방(닭가슴살, 생선, 참치, 살코기, 달걀 흰자위 등)이 동반되지 않아야 하며 지질은 불포화 경향이 있으며 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 및 준필수 오메가 3;
- 총 칼로리의 50% 이상을 구성해야 하는 탄수화물을 제거하지 마십시오. 허용되는 가용성 당은 과일, 야채 및 우유에 자연적으로 존재하는 것입니다.
- 포화 지방과 모든 트랜스 지방을 피하되 총 칼로리의 25%를 구성해야 하는 모든 지질을 제거하지 마십시오.
- 하루에 두 번 이상 야채를 생으로 또는 익혀서 섭취하십시오.
- 근육 손실을 방지하기 위해 적당량의 단백질을 섭취합니다. 초보자 훈련에서 체중 1kg당 1.5g이면 충분합니다.
- 식이 요법으로 소비되는 에너지 kcal당 최소 1ml의 물을 마십니다. 모두 노모칼로리카를 분명히 언급했습니다. 하루 평균 약 2리터;
- 알코올을 폐지하십시오. 알코올은 영양가가 없지만 칼로리는 풍부합니다.
- 특히 여름철에는 염분을 제거하지 않고 첨가된 소금을 최소화하십시오. 오히려 허브와 향신료(생강, 커민, 칠리, 카레, 칠리 파우더 또는 마늘)로 식사에 풍미를 더하십시오.
- 가능한 한 자연적인 음식을 먹습니다.
- 필요한 경우에만 통합:
- 종합비타민: 우리는 RSI/AI를 충족시키기 위해 여러 음식을 섭취해야 합니다.
- 크레아틴: 신체가 더 빨리 회복되도록 돕고, 간접적으로 근력과 제지방 수준을 높이는 데 도움을 줍니다.
- EPA 및 DHA: 식단에 생선이 없는 경우;
- 단백질 파우더: 식사 사이, 특히 근력 운동 후에 유용합니다.
그러나 직접적으로 소모된 칼로리가 유일한 중요한 요소는 아닙니다.사실을 말하자면, 가장 쉽게 관리할 수 있고 거의 진부한 구성 요소입니다.
- 걷기, 자전거 타기, 달리기 등 좋아하는 활동을 선택하십시오.
- 60 "또는 30-40 중 5-6"의 최소 3 주당 운동을 수행하십시오.
- 낮은 유산소 범위를 포함하여 적당한 강도를 유지하십시오.
심각한 비만이나 심장병과 같은 병리학의 장점에 빠지지 않기 위해 유일한 위험은 너무 많이 움직이면 식욕도 증가한다는 것입니다. 따라서 단순히 훈련 부하를 줄이는 것이 필요할 것입니다.
