따라서 아래에서 우리는 이 미량 원소를 제거하는 유기체의 열악한 능력과 원치 않는 축적에 대한 상대적인 경향으로 인해 이 미량 원소의 과잉을 절대적으로 피해야 한다는 것을 잊지 않고 지구력에 필요한 철 요구량의 세부 사항에 들어갈 것입니다. 철 결핍은 앉아있는 사람에게도 철분 결핍 빈혈의 원인이된다는 것을 명심하십시오. 스포츠맨에게는 주로 운동 능력의 감소로 나타납니다.
추가 정보: 지구력에서 철분의 중요성여성은 월경 주기로 인해 약 1.5mg/일에 더 많은 손실을 봅니다. 그러나 이 값은 손실이 약 6일에 집중되어 때때로 혈액 프로필을 복잡하게 하는 경우에도 평균적으로 계산된다는 점을 고려해야 합니다.
다음과 같은 일부 간섭 물질:
- 야채(야채 및 종자), 커피 및 차 등과 같은 음료에 함유된 항영양소(피테이트, 옥살산염, 인산염, 과잉 섬유질 등)의 존재
- 고농축 기타 미네랄(예: 칼슘 및 인)
- 특수 질병 또는 상태(예: 저염소산증)
- 비타민 C 또는 아스코르브산 결핍.
가임기 여성의 경우 이러한 값에 도달하는 것이 거의 불가능하므로 비율이 최대 30%까지 증가합니다.
이러한 가치를 고려하더라도, 이러한 조건을 당연시해서는 안 된다 하더라도 특정 스포츠맨이 얼마나 더 부족할 수 있는지 유추할 수 있습니다.
이탈리아 인구의 경우) 앉아있는 성인의 요구 사항은 월경이 없는 경우 약 10mg/일, 정상적인 손실이 있는 경우 18mg/일이며, 임산부는 27mg/일(간호사 11mg/일)에 접근해야 합니다.이제 두 번째 방법을 진행해 보겠습니다.
우리는 철 손실 중에 발한도 나타날 것으로 예상했습니다. 약 180분의 단일 저항 훈련에서 철 감소는 총 1.5mg에 도달할 수 있다고 가정합니다. 소위 운동 출혈도 참여할 수 있습니다.
주자의 경우 문제가 훨씬 더 복잡해집니다. 발바닥 아래의 반복적인 충격 스트레스는 적혈구(적혈구)를 분해하는 경향이 있는 작은 압궤 손상을 유발합니다. 다행스럽게도 과거에 믿었던 것과 비교하면 이 용혈은 "깨진" 적혈구의 철분이 회복되기 때문에 큰 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 이것이 전체 적혈구 수가 일시적으로 감소한다는 의미는 아닐지라도 .
스포츠맨, 특히 임신이 가능한 여성은 처음 몇 주 동안 훈련을 계속하는 임산부는 말할 것도 없고 따라서 앉아있는 사람보다 결핍의 위험이 더 큽니다. 일부 연구에서는 이탈리아인의 전형적인 평균 식단이 지구력 운동 선수의 철분 요구량을 완전히 충족하지 못한다고 가정합니다. 특히 채식주의자이거나 더 심한 채식주의자인 경우 더욱 그렇습니다.
이것이 대부분의 스포츠맨이 마라톤 주자든, 자전거 타는 사람이든, 철인 3종 경기 선수이든, 아니면 단순히 체육관에서 열렬한 유산소 운동을 사랑하는 사람이든 자신의 성과를 가장 잘 표현하지 못하는 이유입니다.
평균적으로 일주일에 3-4번 한 번에 180"까지 훈련하는 유산소 지구력 운동 선수의 요구 사항은 하루에 약 25-30 mg의 철분 이상이 될 수 있습니다.
.구체적인 복용량은 정하기 어렵지만 평균적으로 "식이 요법에는 1000kcal당 약 6.0mg의 철분이 포함되어 있으므로 15-20mg/day이면 충분할 수 있습니다."
통합을 과장하여 하루에 최대 100-200mg(일부 제안) 섭취에 의존하는 것은 완전히 쓸모가 없습니다. 과잉은 정상적으로 흡수되지 않으며, 이 경우 유기체가 제한할 수 없는 경우 과잉으로 이어질 수 있습니다 특정 질병의 출현과 함께 축적.
더 알아보기: 지구력의 철분 보충제 그러나 페리틴과 헤모시데린 매장량이 소진된 동안 이 값이 정상 범위 내에 있을 수 있음이 밝혀졌기 때문에 이것이 유일한 모니터링 대상이 아니라는 것이 중요합니다. 철분 결핍이 있는 경우 신체의 철분 수치와 식단의 적절성에 대한 보다 신뢰할 수 있는 그림을 얻기 위해 적어도 혈청 페리틴과 선택적으로 헤모시데린을 확인하는 것이 바람직합니다. 트랜스페린은 섭취한 음식과 조직에 손상된 적혈구에서 철을 운반하는 단백질인 혈장의 트랜스페린입니다.
그러나 근력 약화 및 경기력 저하의 원인은 과도한 훈련 부하 또는 저혈압, 비타민 결핍, 영양 불균형, 전염병, 내분비 기능 장애 등과 같은 기타 문제일 수 있으므로 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 검사는 혈당, 중성지방, 총 콜레스테롤, HDL, LDL, 간 수치, 면역 체계 등과 같은 건강 분야에서 일반적으로 모니터링되는 양을 평가할 것이며, 약점이 지속되면 갑상선 수치도 평가하는 것이 좋습니다. 의료 승인).
검사가 철분 결핍을 악화시키는 경우, 의사는 결핍 정도에 따라 보충제 또는 식단 수정 또는 추가 검사를 처방할 것입니다.
