2600칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

오렌지 주스 300 그램 빵 100 그램 마멀레이드 30g 코코아와 헤이즐넛 크림 30g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 스위트 아몬드 20g

점심

현미 120g 콩 통조림 100 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 15g 서양 호박 200g

간식

다이어트 바 80g

저녁

통곡물 빵 150g 토끼, 살코기 150g 오이 200g 올리브유 20g 금발 맥주 330g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2600Kcal 단백질 125g 19 지방 76g 26 탄수화물 360g 52 섬유 48g 술 9.24g 2 철

25.4mg

축구 1164mg 콜레스테롤 108mg

다이어트 2일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 설탕 10g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 40g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g

점심

스파게티 또는 기타 듀럼 밀 파스타 120g 강판 파마산 치즈 20g 토마토와 바질 50 그램 노란 고추 150g 올리브유 10g 구운 참치 스테이크 250g 코카콜라 330g

간식

소나무 견과류 20g 사과 200g

저녁

올리브 빵 120g 전체 닭고기 달걀 2개 120g 올리브유 5g 키위 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2618Kcal 단백질 129g 20 지방 87g 30 탄수화물 351g 50 섬유 24g 술 0g 철 16.68mg 축구 1175mg 콜레스테롤 721mg

다이어트 3일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 설탕 10g 뮤즐리 50 그램 사과 200g

간식

다크 초콜릿 70g

점심

통밀 파스타 120g 구운 연어 스테이크 150g 토마토와 바질 50 그램 서양 호박 200g 백포도주 150g

간식

시리얼과 맥아를 곁들인 전유 요구르트 130g

저녁

현미 120g 준비된 고기 소스 70g 강판 파마산 치즈 30g 올리브유 10g 구운 가지 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2610Kcal 단백질 114g 17 지방 88g 30 탄수화물 334g 48 섬유 40g 술

15.15g

4 철 19.82mg 축구 1282g 콜레스테롤 193mg

다이어트 4일차

아침밥

컵에 차 500g 설탕 5g 러스크 50 그램 야생화 꿀 30g 살구 잼 30g

간식

구운 땅콩 25g 키위 100 그램

점심

통밀 스파게티 120g 모짜렐라 치즈 120g 토마토와 바질 50 그램 당근 150g 사과 200g

간식

통밀빵 70g 살코기 햄 50 그램

저녁

감자들 300 그램 신선한 돼지고기 소시지 100 그램 샐러드 토마토 200g 올리브유 10g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2601Kcal 단백질 103g 16 지방 99g 34 탄수화물 346g 50 섬유 48g 술 철 19.43mg 축구 805mg 콜레스테롤 157mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트