경기 전과 경기 중 축구 선수의 영양

Bar에서 경기 전 식사

프로 선수들이 마지막 식사를 함께(보통 일류 레스토랑에서) 함께 먹는 반면, 많은 하위 리그들은 항상(또는 거의 항상) 집에서 식사를 합니다. 가끔 그들 중 일부는 바에서 무언가를 먹어야 하는 경우가 있습니다. , 역의 것, 그릴의 것 또는 경기장에 가장 가까운 것 이런 경우 그들은 무엇을 선택해야합니까? 경기가 오후에 하는 경우 아침 식사)는 어느 정도 배부르게 먹습니다. 그러므로 위에서 말한 것을 고려할 때 바에서 소량의 음식을 섭취하도록 조언하는 것을 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 샌드위치, 가급적이면 지방 부분이 없는 생햄이나 브레사올라를 곁들인 것, 타르트 조각 또는 차와 함께 디저트(크림이나 크림은 제외).

경기 직전

과거에는 "대기 배급"을 마지막 메인 식사(경기 최소 3시간 전에 섭취)와 경기 시작 사이에, 실제로는 그 전에 수십 분 동안 취한 것으로 정의되었습니다. 설탕과 소금이 든 물(모두 항상 잘 희석됨, 나중에 설명됨) 외에는 아무 것도 취할 필요가 없다고 생각하십시오. 최소 몇 잔 두 가지 예외가 있습니다. 하나는 - 어떤 이유로든 - 최소 6-7시간 동안 아무것도 먹지 않은 사람들을 위한 탄수화물에 관한 것입니다. 다른 하나는 액체에 관한 것인데, 온도, 습도 및 일사량의 높은 값으로 인해 많은 양의 땀이 생성되는 정말 어려운 기후 조건에서 자신을 발견하게 될 때입니다. 첫 번째 경우 플레이어는 빠른 동화와 낮은 혈당 지수(즉, 혈당의 급격한 변화를 일으키지 않음)의 두 가지 특성을 동시에 갖는 음식을 먹는 것이 유용할 것입니다. 설탕은 혈당을 급격히 상승시키는 경우 상당한 양의 인슐린을 순환계로 방출하여 "반응성 저혈당"을 유발합니다. 첫 번째 이유는 단순당이나 말토덱스트린을 선택하는 것이 바람직하다는 것을 시사하고 두 번째 이유는 포도당과 자당(요리용 설탕)은 제외하고 특히 수십 그램보다 많은 양이 있는 경우 대신 과당을 선호합니다. 결과적으로 물("탈수")과 염분의 손실이 물리적 효율성의 감소를 결정한다는 것을 기억합시다. , 경련을 겪을 가능성이 있으며 때로는 - 체온 상승의 결과 - 효율성도 감소합니다. 이를 피하기 위해 선수가 미리 수분을 섭취하는 것이 유용합니다. NS 워밍업과 선수의 매력 - 많이 마신다.

게임 중

몇 년 동안 선수들은 인터벌 동안 술을 마셨고, 최근에는 기후 상황이 필요할 때 경기 중에도 술을 마시기 시작했습니다. 불과 몇 년 전만 해도 일부 학자들은 물뿐만 아니라 기여의 유용성을 지지하기 시작했습니다. 하지만 경기 중에도 활력이 넘친다.

게임 중 음주의 중요성

운동 효율을 위해 땀의 형태로 다량의 수분과 염분이 손실되는 것이 얼마나 해로운지 이미 언급되어 있으므로 선수는 이러한 손실의 상당 부분을 다음을 통해 보충해야 합니다. 두 가지 간단한 표시:

- 간격을 두고 충분히 마신다, 순수한 물이 부족할 수 있다: 물이나 음료의 온도가 차갑지만 얼지 않는 것을 고려하여 적당한 소금을 첨가하면 좋을 것이다. 겨울 기간에는 일반적으로 소량을 섭취하는 것으로 충분하지만 날씨가 매우 많은 발한을 유발하는 경우 전반부가 끝난 직후부터 몇 잔을 마시는 것이 좋습니다.
-사전 수분 공급이 필요한지 평가합니다. 특정 환경 조건에서는 사실, 이상적인 상황에서도 음료를 통해 회복될 수 있는 물의 양보다 훨씬 더 많은 양의 땀이 매분마다 생성될 수 있습니다. 따라서 첫 번째 시간은 일정한 탈수 정도를 결정하기에 이미 충분할 수 있습니다.