달리기는 수행하는 데 특정 장비가 필요하지 않고 많은 이점을 제공하기 때문에 가장 인기 있는 피트니스 활동 중 하나입니다. 여기에는 체중 감소가 포함되지만 모든 유형의 달리기에 대해 동일한 방식으로 보장되지는 않습니다.
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하버드 대학의 연구에 따르면 70kg의 사람이 시속 10km의 적당한 속도로 달릴 때 30분 동안 약 372칼로리를 소모한다고 합니다.
달리는 동안 보통 땀을 흘리지만 이로 인해 칼로리가 손실됩니까?
체중 감량을 위해 달리는 것 외에도 수영을 할 수 있습니다.
고강도 달리기가 가장 적합합니다.
다양한 변형 중에서 가장 적합한 것은 고강도 달리기(HIIT)입니다. 이를 수행함으로써 신체가 운동을 완료한 후에도 계속해서 칼로리를 태울 수 있도록 하는 생리학적 과정을 실행하기 때문입니다.
인터벌 달리기와 오르막 반복과 같은 고강도 달리기 유형은 운동 후 최대 48시간 동안 계속 할 수 있는데, 이는 한 번 쉬고 나면 회복하는 데 많은 에너지가 필요한 근육을 많이 사용하기 때문에 애프터번 효과라고 합니다.
또한, 여러 연구에서 고강도 달리기가 공복 호르몬 생성을 감소시키고 포만감을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
달리기는 복부 지방을 감소시킨다
과도한 복부 지방 축적은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 사실, 많은 연구에서 과도한 복부 지방과 심장 질환, 제2형 당뇨병 및 기타 많은 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 달리기와 유산소 운동의 주요 이점 중 하나는 둘레를 줄이는 것입니다.
특히, 45명의 건강하지만 비활동적인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 "고강도 간격으로 일주일에 세 번 유산소 운동을 하면 일정한 속도로 운동하는 것과 비교하여 복부 지방이 유의하게 감소합니다."
훈련을 받지 않으면 어려울 수 있습니다. 다음은 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지 기본 사항입니다.
- 빈도: 초기에는 운동 사이에 충분한 회복 시간이 있도록 주 3~4일을 달리고 그 이상은 실행하지 않는 것이 좋습니다.
- 워밍업: 달리기를 하기 전에 몸을 준비하기 위해 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭으로 시작하여 5분 동안 천천히 걷는다.
- 냉각: 같은 방식으로 실행이 끝나면 냉각 단계를 잊지 않는 것이 중요합니다. 5분간 걷기 시작하여 점차 속도를 줄입니다.
- 총 시간: 실행 세션은 워밍업 5분 및 정리 5분을 포함하여 총 30분 동안 지속되어야 합니다.
야외에서 훈련하는 경우 열사병에 주의하십시오.
달리기에서 외상과 부상을 방지하기 위해 가능한 모든 것을 하는 것이 중요합니다.
동기를 유지하는 방법
특히 초보자는 시간이 지남에 따라 달리기가 지루할 수 있습니다.
동기를 유지하는 비결은 운동을 다양화하는 방법을 찾는 것입니다.
야외에서 달리는 경우 이따금 진행되는 코스를 변경하는 것이 좋습니다.
친구와 몇 번만 달리더라도 일상을 깨뜨릴 수 있으며 하루의 처음이나 마지막 시간에 하면 더 안전합니다.
마지막으로, 마라톤이나 다른 대회에 등록하는 것은 좋은 생각이 될 수 있습니다. 추구할 목표가 있는 것만큼 포기하지 않도록 격려하는 것은 없기 때문입니다.
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