경기 후 축구 선수의 영양 - 영양 및 스포츠

경기 후 먹이주기

많은 사람들이 경기 후 영양과 관련하여 실수를 하는 경향이 있습니다. 최근 몇 년 동안 - 다행스럽게도! - 몇 년 전처럼 경기가 끝난 후 몇 시간 동안은 그렇지 않다는 말을 더 이상 듣지 않습니다. 그는 마시지도 않고 먹지도 말아야 합니다. 단식 지지자들은 유기체가 게임의 노력으로 지쳤고 소화와 같은 다른 작업을 하기 전에 부분적으로 회복될 때까지 기다려야 한다고 주장했습니다. 관심이 다르기 때문에(한편으로 운동 시스템의 관심, 다른 한편으로 소화 시스템의 관심) 피로의 총합이 있다고 생각하는 것은 의미가 없습니다. 두 번째 실수는 게임의 노력 중 일부 요소가 음주와 식사를 통해 더 빨리 회복된다는 사실을 깨닫지 못한 것입니다. 그러나 오늘날 더 이상 몇 시간 동안 술을 마시거나 먹지 않는다는 것이 사실이라면, 선택의 여지가 거의 없고 극히 징벌적이며 실질적인 도움이 되지 않는 일부 다이어트가 권장되는 것도 사실입니다. 사용하는 플레이어에게 유리합니다.

경기 후 식욕이 떨어질 수 있기 때문에 (하지만 갈증은 부족하지 않습니다 ...)

어쨌든 게임이 끝나자마자(때로는 게임이 끝난 후 수십 분 동안) 어떤 플레이어는 식욕이 전혀 없는 것이 사실입니다. 카테콜라민, 엔도르핀 및 기타 호르몬의 증가를 결정합니다. 그 효과는 정확히 굶주림이 사라집니다.이 요인은 우리를 놀라게 해서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 수분을 공급하고 수십 가지를 가져다주는 음료를 선택하는 것이기 때문입니다. 설탕 그램.
게다가 거의 모든 플레이어는 게임이 끝날 때 이미 갈증이 나며, 이는 일반적으로 생성된 땀, 따라서 기온, 습도 및 일사량에 따라 증가합니다. 즉시 마시기 시작하는 것이 중요합니다. 제한적이지만 자주 사용하는 것이 좋습니다. 순수한 물보다 미네랄 염이 함유된 특수 음료를 선호할 수 있습니다. 물을 회수하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다(손실이 3리터 이상인 경우 몇 시간이라도). , 또한 탈수되고 염분이 결핍된 개인이 다양한 유형의 장애에 걸리기 쉽다는 점을 고려합니다.

경기 후 간식 및 저녁식사

게임이 오후 중반에 끝난다면 게임이 끝난 후 몇 십 분 후에 단단한 음식(잼이나 꿀이 든 빵이나 러스크, 비스킷, 애플 타르트 또는 잼 파이. 크림 또는 크림, 신선한 과일) 음료(차, 과일 스무디). 저녁 식사는 탄수화물을 많이, 단백질을 적게, 지방을 극소량 섭취하는 것이 목표이므로 첫 번째 코스는 많은 양일지라도 파스타나 쌀을 기본으로 하고 조미료를 적게 넣는 것이 좋습니다. 장시간, 어떤 경우에도 항상 피해야합니다.) 두 번째 코스도 소량으로 제한 할 수 있으며 생 야채 또는 익힌 야채는 물론 디저트 (과일 아이스크림, 크림 또는 크림이없는 디저트)도 빠지지 않아야합니다. ) 갈증은 물이나 감귤 주스나 과일 스무디로 해소해야 합니다. 증류주는 약간의 맥주 또는 약간의 와인으로 제한되어야 합니다.

참고 문헌: Dr. ENRICO ARCELLI - 플레이어의 건강하고 합리적인 영양 섭취를 위한 실용적인 제안

이 글은 강제 다이어트를 의도한 것이 아니며, 각 주제가 분리되어 있으며 신체적, 정신적 활동에 영향을 미치는 변수가 많습니다. 위에 보이는 것은 경험과 수년간 받은 가르침에서 나온 단순한 조언입니다.자신에 대한 최고의 감정가는 바로 당신이며, 따라서 최고의 판사이기도 합니다.