바디 펌프는 상당한 건강 및 미적 이점을 제공하지만 금기 사항도 있을 수 있습니다.
주목! 다른 모든 유형의 신체 운동과 마찬가지로 노력에 대한 체력과 스포츠 진단서 획득이 필요합니다.
또한, 특히 초보자의 경우 초기 컨디셔닝 단계에서 바디 펌프는 부상을 방지하기 위해 특정 "주의"가 필요합니다.
음악에 맞춰 운동하는 피트니스 룸에서.그는 '바디펌프'라는 이름으로 사업에 특허를 내고 안무가 붙은 프랜차이즈로 매각했다.
따라서 이것은 조합을 만들고 음악을 선택하고 트랙(당시 VHS)을 전 세계 바이어에게 보낸 스튜디오 그룹에 의해 개발되었습니다.
그러나 이탈리아에서는 이 방법이 처음에는 같은 성공을 거두지 못했다고 말해야 합니다. 나중에야 스포츠 센터와 체육관에 피트니스 코스가 개설된 덕분에 "탑 바디 펌프"의 첫 번째 코스가 되었습니다. 바디 펌프 "," 카디오 바디 펌프 "" 파워 바디 펌프 "등.
(1RM) "동일한 제스처의 표현은 동일하지만 동일한 최대하중 부하로 시리즈를 실패로 이끄는 데 현저한 차이를 표현할 수 있습니다."후속 분석 테스트에서는 이러한 차이가 운동 선수의 근섬유 유형에 따라 결정됨을 보여주었습니다.
특히, 더 많은 반복을 수행한 피험자들은 I형 또는 산화성 근섬유가 풍부한 근육을 보여 피로에 대한 더 큰 저항과 낮은 톤을 강조했습니다(Bisciotti 2000).
반대로, 다른 개체는 유형 IIx(또는 더 일반적으로 IIb) 또는 해당 섬유로 특징지어집니다. 폭발성이 크고 저항이 적으며 음색이 좋습니다.
참고: IIa라는 세 번째 유형의 섬유는 훈련 자극에 따라 산화 또는 해당 작용을 전문으로 할 수 있습니다.
이러한 차이로 인해 이들을 식별하기 위해 첫 번째 개체는 body pumper로, 두 번째 개체는 pusher로 명명했습니다.
바디 펌프라는 용어의 의미는 주로 유형 I 근육 섬유에 영향을 미치고 이에 작용하는 운동을 의미하므로 근육의 "펌핑"과 함께 산화 및 저항성(빨간색, 느린)입니다. 혈액이 가득 차고(펌프 효과), 장기간의 운동을 일으키며 글리코겐이 고갈되는 경향이 있습니다.
따라서 이 훈련은 "일시적 근육 비대"로 이어지며, 따라서 수축성 단백질 질량의 증가가 아니라 세포내 체액의 증가, 미토콘드리아의 복제 및 효소 풀의 증가로 이어집니다.
또한 신체 펌프질을 하는 학생들은 최대 미만의 하중으로 장기간의 노력에 더 적합하기 때문에 신체 펌프에서 더 성공적일 것이라고 추정할 수 있습니다.
즉, 저항 훈련을 통해 유형 IIa(중간) 근육 섬유는 여전히 유형 I로 변형될 수 있으므로 IIa 수준(IIx가 아니라 지정)이 더 높은 푸셔 운동 선수는 불리한 위치에서 시작하더라도 개선의 여지가 더 넓습니다(Cometti). 1988).
바디 펌프의 경우 다른 피트니스 관련 활동과 마찬가지로 단일 신체 에너지 대사가 전체 에너지 공급을 차지한다고 가정할 수 없습니다. 이 그룹에서는 실제 작업 프로토콜이 없기 때문에 방법론이 훨씬 더 분명합니다. 대부분 웨이트 룸에서 외삽되어 위에 표시된 활동과 다소 가변적인 기간에 맞게 조정되었습니다.
그러나 "Bomba" 이론에 의존하여 훈련의 "주기화"에서 15%(초보자용)와 25% -30% 사이의 부하로 발생하는 소위 "클래식" 작업을 참조합니다. (상급 학생 및 운동선수의 경우) 각 근육 그룹에서 4분에서 10분 동안 약 60-90 ""의 부하를 변경하기 위해 의무적이고 계획된 회복 휴식과 함께 - 문제의 훈련을 더 잘 제한할 수 있습니다. .
반복(rep)의 시리즈(세트)의 첫 번째 부분에는 혐기성 대사가 강력하게 활성화되어 젖산이 생성되고 결과적으로 축적됩니다. 이것은 유기체에 대한 독성 성분으로 인해 육체적, 정신적 피로를 유발합니다.
운동을 계속할 수 있게 됨으로써 운동 선수들은 훈련 덕분에 유산소 신진대사를 시작합니다. 더 많은 작업을 받는 근육 그룹은 산화 대사를 이용하는 I형 또는 느린 근육 그룹입니다.
강도의 후속 증가는 유산형 대사를 이용하고 유형 I 및 II 섬유의 중간 지점인 중간 유형 근육 섬유의 작업 및 근육량의 약간의 증가에 따라 달라집니다.
분명히 구분선은 다소 흐릿합니다. 사용된 부하와 반복이 발생하는 순서 및 속도의 유형에 따라 크게 달라집니다.
우리는 또한 이 활동의 실행에서 다른 훈련 프로토콜(작용제/길항제 훈련, 서킷 훈련, 슈퍼세트 및 PHA 적응)을 맥락화하는 것이 가능하며, 이는 다른 무엇보다 "일반 양식"을 나타냅니다.
혐기성, 호기성 및 심혈관 개선을 초래하는 특정.
주로 훈련된 운동 능력은 유산소 지구력과 유산소 지구력의 관점에서 모두 향상되는 중간 및 장기간의 근력에 대한 근지구력입니다.
체계적으로 수행되는 바디 펌프는 인슐린 감수성의 증가와 근육 글리코겐 저장의 비우기 덕분에 포도당 내성에 대한 탁월한 대사 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 고혈당증으로 고통받는 사람들을 위해 이것은 건강 상태(혈당 감소, 제2형 당뇨병 예방 및 혈중 중성지방 감소)를 개선하고 저칼로리 다이어트 중 체중 감량 과정을 최적화합니다.
또한 과부하가 있는 훈련은 전체 훈련 부하에 따라 활동 후 약 15시간 또는 16시간 동안 운동 후 소비를 증가시키는 것으로 나타났습니다(Calcagno 2000).
과부하의 사용 덕분에 무관심하지는 않지만 강도를 감안할 때 근육 질량은 이화 작용의 마모 및 부정적인 칼로리 균형의 손상으로부터 부분적으로 보존되지만 비대 작업만큼 많지는 않습니다.
콜레스테롤혈증(HDL의 총 감소 및 증가) 및 궁극적인 원발성 동맥 고혈압 또한 특히 체중 감소의 경우 개선되는 경향이 있습니다.
결과적으로 심혈관 위험이 감소합니다.
근육의 관점에서 보면 "모세혈관 네트워크의 최적화, 세포내 소기관의 증가(특히 ATP를 공급하는 미토콘드리아" 아데노신 삼인산 "따라서 에너지를 사용할 준비가 됨) 및 더 나은 세포내 수화작용이 있습니다.
다른 주목할만한 개선 사항은 관절과 관련되어 있는데, 관절은 과부하 작업 덕분에 연골 윤활이 증가하고 힘줄과 뼈가 강화됩니다.
이 모든 것이 기능적 관점에서 의심할 여지 없는 개선으로 이어집니다. 즉, 골격근의 품질과 구성 개선 덕분에 조직에 더 나은 산소 공급, 독성 폐기물의 더 빠른 처리, 노력에 대한 근육 저항 증가 등입니다. 관절 부분의 안정성이 높으면 부상과 관절 통증의 위험이 낮아집니다.
미적 관점에서 볼 때, 적절한 영양 섭취, 더 운동적인 외모, 근육 비대의 주요 증가 없이 더 탄력 있는 근육을 기대할 수 있습니다.
