스쿼트

넓은 위치는 후방 십자 인대의 긴장을 감소시키고 좁은 위치는 증가시킵니다. 후자의 경우 후방 십자 인대가 무릎의 회전과 과신전을 제한하는 경향이 있어 움직일 때 더 많이 구부러져야 하는 등을 보상해야 합니다. 이러한 이유로 외부 대퇴사 두근을 분리하기 위해 발을 아주 가깝게 놓고 운동을 수행하면 무릎과 허리가 상당히 높은 위험에 노출됩니다.

발을 멀리 벌리고 쪼그리고 앉을 때 내전근은 운동하는 동안 대퇴사 두근을 돕기 위해 강하게 수축합니다. 그러나 이 위치는 내측 측부 인대의 스트레스를 증가시키고 무릎 관절 표면에 가해지는 하중 분포의 변화는 연골과 슬개골의 관절 문제를 일으킬 수 있습니다.

STRAIGHT LOOK: 쪼그리고 앉는 동안 움직임 중 조정과 균형을 향상시키기 위해 정면에 직선 지점을 설정하는 것이 중요합니다. 머리를 똑바로 유지하는 것도 등반 중에 등이 올바른 위치에 머물 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 반면에 시선을 너무 낮추면 요추 부위가 과도하게 구부러져 신체의 이 섬세한 부위에 스트레스가 증가할 위험이 있습니다.

호흡 배우기: 웨이트 운동을 할 때 일반적으로 움직임의 능동적 단계에서 숨을 내쉬고 수동적 단계에서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 이것은 혈압이 너무 많이 상승하는 것을 방지하여 불필요한 긴장으로부터 심장을 보호합니다. 그러나 스쿼트와 같은 일부 체중 운동에서는 이 규칙이 뒤집힙니다. 가벼운 부하를 사용할 때 전통적인 호흡 기술이 모두 옳다면 운동이 어려워지면 척추에 부담을 주는 중요한 스트레스로부터 척추를 보호하기 위해 근본적으로 수정해야 합니다.
특히 스쿼트를 할 때는 내려가기 직전에 숨을 들이마시고, 이제 상승이 완료되면 숨을 참았다가 내쉬어야 합니다. 복강 내 공기의 포화는 실제로 벽을 늘리고 경직시켜 요추에 가해지는 스트레스를 줄이는 경향이 있습니다. 결국 생각해보면 무거운 배를 땅에서 들어 올리는 것과 같은 노력을 할 때 숨을 참는 것은 스쿼트와 같은 힘든 운동을 할 때 더욱 더 존중해야 할 본능적인 행동입니다.

성장을 배우십시오: 스쿼트와 같은 다관절 운동은 전신 근육 성장을 자극하는 데 이상적입니다. 강한 혐기성 노력과 다량의 젖산 생성은 GH 및 테스토스테론과 같은 강력한 동화 작용 호르몬의 분비를 자극합니다. 체육관을 둘러보면 믿을 수 있습니다. 어깨가 넓고 다리가 얇은 남성을 많이 볼 수 있지만 슬림하거나 형태가 좋지 않은 상의와 짝을 이루는 아름다운 다리는 거의 볼 수 없습니다.

TIGHTEN YOUR TEETH: 운동 중 허벅지의 불타는 감각은 독특합니다. 바벨이 동작하는 동안 어깨와 신체의 나머지 부분에 가하는 압력이 많은 사람들이 그것을 연습하는 것을 멈추게 만드는 것은 우연이 아닙니다. 챔피언과 아마추어 사이의 명확한 경계를 설정하여 선수의 투지와 결단력을 강조하는 것은 바로 이러한 상황입니다. 성장하고 발전하고 싶다면 이 훈련에 모든 힘과 용기를 쏟으십시오. 결과는 머지 않아 올 것입니다.

휴식 없이: 최종 위치에서 멈추지 말고 움직임 내내 일정한 근육 긴장을 유지하십시오. 무릎을 완전히 펴고 오르막이 끝날 때 쉬는 대신 무릎이 약간 구부러진 상태에서 내려 오면 운동이 얼마나 강렬 해 지는지 놀랄 것입니다. 관절: 멀티파워 스쿼트를 하는 경우 친구에게 운동을 시작할 때 바가 있던 위치보다 약 5cm 낮은 위치에 스톱을 배치하도록 요청할 수 있습니다.