노화 : 그것을 방지하기 위해해야 할 일

장수의 세 가지 길

노화에 맞서 싸우는 한 가지 방법은 세 가지 경로를 따라 긴 여정으로 간주하는 것입니다. 우리가 아마도 앞으로 보게 될 완전한 생명공학 혁명으로 구성된 두 번째 혁명에 직면하게 될 것입니다.

(*) 원문(참고 문헌 참조)에서 참조는 도로가 아닌 다리를 나타냅니다. 이 기사의 저자는 더 고요하고 끝없는 장수의 정복으로 사람을 인도할 그 매혹적인 여정의 이상을 가장 잘 구현하고 있다고 믿기 때문에 이 유사성을 채택하는 것을 선호했습니다.

첫 번째 방법: 제3자의 도움 없이 해야 할 일

다이어트

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칼로리는 탄수화물(4Kcal/g), 단백질(4Kcal/g), 지방(9Kcal/g), 알코올(7Kcal/g)의 4가지 소스가 있습니다. 예를 들어 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아니지만 좋은(복합) 탄수화물과 위험한 탄수화물(설탕)이 있습니다.알코올, 단백질, 지방도 마찬가지입니다.
통곡물, 콩류, 대부분의 야채와 대부분의 과일(무화과, 포도, 바나나, 감 등의 당분이 많은 것은 제외)은 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 식사 후 높은 혈당 피크의 시작. 반면에 "나쁜" 탄수화물은 섭취 후 혈당 농도를 크게 증가시켜 비만을 유발하고 장기적으로는 제2형 당뇨병 발병을 촉진합니다. 이 범주에는 정제된 곡물 및 그 파생물, 설탕, 감자와 같은 덩이줄기 및 단 과일과 같이 혈당 지수가 높은 모든 식품이 포함되며, 특히 완전히 익었을 때 그렇습니다. 따라서 이러한 모든 음식은 어느 정도 적당히 섭취해야 합니다.
생선과 다양한 해산물, 흰살코기, 콩 및 기타 콩류는 "좋은" 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 포화 지방산이 너무 풍부한 붉은 살코기, 콜레스테롤과 아라키돈산이 너무 풍부한 달걀 노른자, 소위 "염증성 연쇄반응"의 원인이 되는 물질과 같이 확실히 덜 건강한 단백질 공급원입니다.
생선, 어유, 올리브 오일, 아보카도, 구운(염소는 넣지 않은) 견과류 및 씨앗은 식이 지질의 훌륭한 공급원입니다. 튀긴 음식, 마가린 및 열대 오일에는 나쁜 품질의 지방이 있습니다. .

마지막으로, 적포도주는 항산화 및 보호 활성을 가진 식물화학물질이 풍부하며, 무엇보다도 레스베라트롤입니다. 따라서 식사 중 1잔, 최대 2잔을 섭취하면 건강 음료로 간주될 수 있습니다. 한편, 공복, 임신 중, 모유 수유 중 또는 성인이 되기 전의 알코올 섭취 및 알코올 섭취는 금지되어야 합니다.맥주는 높은 혈당 지수를 제공하는 높은 아밀로스 함량으로 인해 일부 사람들에게 알코올의 나쁜 소스. 다른 사람들의 경우 비타민 B, 엽산 및 항산화제의 적당한 함량으로 인해 하루 500cc를 초과하지 않고 와인 대신 적당히 섭취할 수 있습니다.